減肥便秘怎麼辦 你知道減肥便秘怎麼調理嗎
一、減肥便秘怎麼調理
便秘對減肥的影響比較大。 我們可以通過多吃高纖維的食物、運動、早睡早起、多喝水、按摩腹部、提肛運動, 來解決減肥期間的便秘問題。
1、多吃高纖維的食物
原理:含高纖維的食物, 最能促進腸胃蠕動、增加消化功能。
做法:在飲食計畫中添加粗糧、蔬菜、水果、豆製品等, 其中, 以紅薯、香蕉、黑木耳、韭菜、燕麥和海藻為最好。
2、運動
原理:對促進消化、增加腸胃動力有著極大的貢獻。
做法:每週進行規律的運動, 不僅促進脂肪燃燒, 還有效改善便秘情況。
3、早睡早起
原理:每天早上5:00-7:00是大腸的排毒時間,
做法:7:00之前排便, 就可以減少便秘的發生。
4、多喝水
原理:多喝水可以加速代謝、排除體內毒素。
做法:每天早上空腹2杯水或一杯蜂蜜水, 平時也不要忘了在桌上放一杯水。
5、按摩腹部
雙手疊放在腹部, 進行順時針按摩, 每天堅持200下, 促進腸胃蠕動。
6、提肛運動
·每日便後、晨起或晚上臨睡前作20~30次, 連續進行30日後休息7日再繼續進行。
作用:增強或促使恢復肛提肌、肛門括約肌功能, 以及促進肛周血液迴圈, 防止瘀積等作用。
7、中藥調理
藥方:黃芪、女貞子各20克、桔梗9克
甘草、桂枝各6克、白芍、當歸各15克,
附子3克、大棗12枚,
乾薑10克、飴糖適量。
用量:每日一劑, 水煎服, 連服10天。
功效:益氣補血、通便
二、減肥便秘的影響
1、 毛髮枯燥色素沉著、黃褐斑、青春痘等。
2、 食欲不振、腹部脹氣、難聞的口氣。
3、 長期便秘造成毒素進入身體血管內, 造成心血管疾病的發作。
如果你曾遇到過減肥便秘的問題或者是正受其困擾, 就可以記住這些調理方法, 掌握了之後, 就可以很輕鬆地跟減肥便秘say goodbye 啦。