2組簡單瘦腰腹運動 轉體伸展掉贅肉

動作一 側腰伸展

1、盤腿而坐， 雙手擺在膝蓋上， 脊椎打直並感覺胸口打開， 這只是預備開始動作。

2、然後左手掌撐地， 右手劃過頭往左伸， 臀部兩側貼地。

3、再換邊重複做， 換左手往身體右側延伸， 這個動作很簡單， 能有效的伸展側腰肌群。

動作二 轉體扭轉

1、盤腿而坐，

2、維持同動作， 腰腹收緊出力， 身體向左側扭轉， 腰部轉動時肩膀、手臂不動， 停留5個呼吸再回步驟1。 換邊重複步驟1~2。

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3、在身體扭轉時，