睡不夠 發胖變老心情差

要想身體好， 必須睡得好。 美國《預防》雜誌指出， 如果每晚睡眠達不到7—8個小時， 那麼心臟病、糖尿病等多種健康問題將接踵而至。

1.易發胖。 連續兩晚睡眠不足會使抑制食欲作用的瘦素減少， 讓人食欲大增。 研究發現， 每晚睡7—9小時的人， 其平均身體品質指數(BMI)比睡眠不足者低兩個點。

2.易得糖尿病。 美國芝加哥大學研究發現， 6天睡眠不足， 會導致胰島素抵抗。 而每晚睡眠不足6小時的試驗者， 身體無法正常代謝糖分， 因而得2型糖尿病風險增大。

3.應激激素紊亂。 美國芝加哥大學研究發現， 睡眠不足會導致皮質醇水準在下午和晚上達到峰值，

4.情緒不穩、反應差。 睡眠不足會導致應激反應能力差， 進而增加開車等活動的危險。 長期疲勞的人情緒不穩定， 因為睡眠和情緒受同一種大腦化學物質調節。

5.未老先衰。 睡眠中激素變化促進皮膚血液流動， 所以睡得好， 皮膚更光亮有彈性。 多項研究發現， 夜間皮膚更新速度比白天快8倍， 能更高效減少皺紋。

6.疼痛。 慢性疼痛會導致夜間輾轉反側， 而睡眠過少則會加重疼痛， 形成惡性循環。 研究發現， 在夜間睡眠8小時內， 健康的青年人每小時被叫醒20分鐘， 連續3天之後， 其疼痛耐受性會大大降低， 突然發生的疼痛也會增多。

7.癌症危險增加。 運動有助於防癌， 但約翰·霍普金斯大學研究發現， 對運動愛好者來說， 睡7小時或以下的人患癌症風險比超過7小時的人高50%， 與不運動者幾乎相同。 因為睡眠不足會導致激素和代謝紊亂， 進而增加癌症危險。