年輕15歲秘密：天天做這操讓血管回春！

有氧運動讓血管有彈性　還能對抗肥胖

研究顯示， 血管具備了神奇的恢復能力， 即使是“老化的血管”， 也能夠使其恢復成“充滿彈性、不易阻塞、斷裂的血管”。

進行有氧運動， 除了可以活化血管內皮細胞， 促進一氧化氮的分泌量， 藉此獲得具有彈性且強韌的血管， 可以讓身體不斷變年輕；不僅如此， 有氧運動還能消耗熱量， 愈運動愈能幫助堆積在體內的脂肪燃燒， 有效對抗肥胖。

只需要搖擺身體 做“僵屍體操”讓血管變年輕

許多人對於運動， 都抱持著“知易行難”的態度， 但是這個方法， 只需要搖擺身體， 在家就能輕鬆做的“究極有氧運動”─“僵屍體操”。 即便是年齡大， 或患有腰痛、膝蓋疼痛問題， 透過“僵屍體操”就能夠改善血液迴圈， 增加一氧化氮分泌， 提升血管內皮細胞的功能， 讓血管變年輕， 同時能穩定血壓與血糖值。

天天做僵屍體操　達到健走10分鐘一樣的運動效果

此外， “僵屍體操”還能消除壓力、緩解肩膀酸痛、腰痛， 還能改善手腳冰冷、幫助減肥。 天天做“僵屍體操”只需要短短3分鐘， 就等於達到健走10分鐘一樣的運動效果；換句話說， 每天做3次， 幾乎等於每天健走30分鐘。 進行“僵屍體操”方法很簡單， 只要在原地踏步， 並且搖晃雙手就可以了， 動作有點類似健走， 可以說是“比較有活力的僵屍”。 如果是想要減肥或增強體力的人， 可以試著慢慢加快速度、大大地抬高膝蓋， 或是增加每天做的次數。

【僵屍體操】1 ：基本姿勢

腹部用力， 背挺直， 此為基本姿勢。

臉面向前方。 肩膀放鬆， 雙手自然下垂。 肚子內縮， 讓腹肌用力。 雙腳不需勉強併攏。

注意姿勢NG：下巴不可前凸， 不可駝背。

【僵屍體操2】：下半身基本動作

進行原地踏步運動。

膝蓋請稍微抬高， 規律地進行原地踏步。 腳後跟抬高， 只用腳尖踏步效果更佳。 由緩慢的速度開始， 習慣後再漸漸加快。

這裡是重點：如果做得到， 最後可變成像小跑步的姿勢。

【僵屍體操3】：上半身基本動作

肩膀放鬆， 搖晃雙手。

放鬆肩膀和雙手， 如同搖頭般轉動上半身。 肩膀也前後擺動， 兩手自然地搖晃。 腹部出力保持內縮的狀態。

②和③的動作一起進行。

這裡是重點：若無法順利同時進行踏步和上半身動作， 也可將上半身和下半身分開， 各做1分鐘。

【僵屍體操】：4舒緩動作

稍作休息。 同時進行②和③的動作1分鐘後，

在原地邁開大步踩踏， 調整呼吸。

肩膀放鬆， 兩手大大地前後擺動。 慢慢地踏步即可。

有氧運動搭配肌肉鍛鏈　增加肌肉

尤其， 如果希望變得比實際年齡更年輕， 建議搭配肌肉鍛鏈增加肌肉。 因為隨著年齡增長， 肌肉量會逐漸減少， 如果完全不加以鍛鏈， 包括胸大肌、腹肌， 甚至手部肌肉都會衰弱、松垂， 看起來弱不禁風。 透過運動勤練肌肉， 不僅外表看起來變年輕， 也有益健康。