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健康常識

9大壞習慣毀了白領腰椎,多人已中招!

白領一族是腰椎病的高發群體, 因為白領每天久坐辦公, 加上運動量少, 導致腰椎疾病高發, 我們經常聽到不少白領抱怨說上班腰酸背痛, 其實這是白領的不良壞習慣傷害腰椎惹的禍!今天為您介紹白領最傷腰椎的9大壞習慣。

白領最傷腰椎的9大壞習慣:

1、久坐加速腰椎老化現代白領長期坐在辦公室, 很容易導致腰齡超標。 因為坐著的時候, 腰部承受的壓力比站著的時候大4—5倍。 長期保持這種姿勢不變, 身體的中軸線跟著變化進一步增加腰椎應力, 這種累積性損傷可以使椎間盤老化退變突出, 椎間隙變窄, 腰椎受壓後整體縮短。 嚴重時壓迫神經引起下肢麻痛不適等病症。 另外, 女性比男性更易出現腰痛。 因為女性由於有月經、孕育、分娩、哺乳等生理特點, 同時又有月經病、帶下病、妊娠病、婦科雜病及節育等病理特點, 所以腰痛是常見的病症。

所以白領坐一段時間就要經常活動一下。

2、挎時尚大包很多追求時尚的女性喜歡單肩挎著時尚大包。 單肩背1公斤重量的大包, 另一側肩部肌肉可能要承重3~4公斤才能維持身體的平衡。 這種力量會壓迫到腰椎, 日積月累會導致腰椎病變。 儘量不要經常單肩挎大包,

腰部經常受涼即使挎的時候也要常換換肩膀。 單肩挎包內最好不要放太重的東西, 以減輕肩部負擔。

3、穿高跟鞋長時間站著高跟鞋是白領一族必備的工具, 還有些女性為了拉長身形, 並凸顯前突後翹的完美體態, 常喜歡足蹬“恨天高”, 而身體為了平衡鞋跟的高度、維持住重心, 胸部便會向後拱, 骨盆則向前傾, 腰椎往前凸, 脊椎原有的S型曲度因此產生改變, 而上半身的重量集中壓迫在腰椎後側關節, 容易引發腰部疼痛, 甚至形成骨刺。

4、腰部經常受涼辦公室常開空調, 有時候氣溫還很低。 但你知道嗎, 我們的腰是最怕寒涼的, 寒冷或潮濕會引起小血管收縮、肌肉痙攣, 很容易使已經蛻化變質的椎間盤出問題。 尤其是女孩子你更要保護好你的腰, 不要不管什麼天氣都穿個小衣服, 有的連後腰都蓋不住, 這是很不好的。

不管是春夏季也好, 還是秋冬季也罷, 都要給腰做好保暖。 很多女孩子喜歡穿風衣, 並在腰部紮個寬寬的腰帶, 這是一個很好的做法, 不僅護腰、暖腰,

還很時尚。

5、趴在桌上午睡不管是午休時趴睡桌上, 或是晚上睡覺采趴睡睡姿, 對腰椎的健康都有不利影響。 前者腰椎向前傾, 腰椎肌肉容易疲勞疼痛, 也容易拉傷後側韌帶;後者則會使腰椎更向前凸, 背部肌肉往前拉扯, 肌肉與骨骼組織並無法在睡眠中獲得充分的休息。

午休時若有時間小睡一下, 比較建議睡床上或睡沙發上, 如果是在工作場所不允許, 則不妨準備一個空氣頸枕, 午睡時套在脖子上, 再找一張有舒適靠背的椅子, 閉眼放鬆坐著休息。 至於晚上睡覺, 則較建議采側睡或NG13仰躺的姿勢, 並在兩腿間夾個抱枕, 讓脊椎能夠得到充分的放鬆;如果是喜歡趴睡的人, 建議可以在肚子下方墊一個小枕頭, 有助減少腰椎壓力及可能衍生的傷害。

6、翹二郎腿現代的上班族, 在辦公桌前常常一待就是一整天。 長期伏案工作的人, 很容易將重心偏向某一邊, 或者習慣性的翹腿。 有些人坐著時喜歡翹二郎腿, 這種姿勢容易使臀部歪向一邊, 腰背肌肉張力及骨骼排列因此失去平衡, 而在不知不覺中,受壓迫側的椎骨及椎間盤便因承受較大壓力,而引起病變或提早退化。

正確做法:能不翹二郎腿最好,如果一時間還無法調整過來,那麼翹腳時,最好左右腳輪流替換,以減低腰椎向單邊傾斜歪曲的機會。

7、邊走邊滑手機上下班期間,很多白領經常邊走邊滑手機,一個個走起路來都是一副駝背樣。其實,當背部往前傾的時候,身體為了維持平衡,會不自覺的將腹部向前凸起,此時上半身力量便壓迫在腰椎上,久而久之,容易造成腰部肌肉酸痛,甚至椎間盤滑脫或是長骨刺。

走路時要抬頭、挺胸、收下巴,一旦養成不駝背的習慣,不只腰椎不至於受傷,胸腔也不再受到胸椎前傾的壓迫,肺活量與心臟功能都有可能因此而獲得改善。

8、手腕手肘施力錯誤在這個資訊發達的時代,電腦已經成為生活的一部分。很多人不僅是上班時要使用電腦,下班後也要緊盯著電腦,上網搜尋資料、和朋友聯繫,甚至打線上遊戲。

值得注意的是,很多人使用電腦的姿勢都是不正確的,例如手肘沒有支撐點,或是滑鼠、鍵盤位置擺放太高、過度使用手腕和手肘等,這些都會造成手肘到肩胛骨一帶不時有酸痛的感覺。另外,在打字或看螢幕的時候習慣前傾,也會造成頸椎的弧度受損,導致肩胛酸痛和緊張型頭痛。

9、伏首桌前或癱在沙發上白領階級免不了經常坐在桌前,有些人會將整個上半身趴向桌面,腰椎向前傾,使得腰椎肌肉容易疲勞疼痛;也有些人是下班後習慣癱在沙發上,或是閒適地以腰部懸空的坐姿,讓腰椎與薦椎承受龐大重力。也有些人喜歡盤腿坐,並采身體微微向前傾的駝背坐姿。

殊不知這些坐法,都可能使腰椎承受數倍至10餘倍的上半身壓力,長久下來,容易造成腰椎骨錯位、椎間盤突出及肌肉疼痛、下肢水腫等症狀。有時甚至腰部肌肉疼痛會向上延伸至背部,更嚴重者引發坐骨神經痛,而有腳痛、腳麻、間歇性跛行等症狀。

最好選擇有椅背的座椅,坐時要將脊椎挺直並靠著椅背,使背部有適當的支撐以保護脊椎,而雙腳的膝關節呈現直角,高度與髖關節差不多或稍微高一點點,如果椅子太高造成膝蓋過低,則要調整高度或放個腳踏墊,讓腳板可以自然地平放在地表。

哪些運動方式對頸腰椎比較好呢?

在專家指導下做頸椎操是防治頸椎病最好的鍛煉方式;在所有健身運動中,游泳對頸腰椎保護最好;而其他運動方式,如登山、乒乓球、羽毛球、網球、排球、籃球等,都容易引發頸腰椎損傷,要注意運動強度。

而在不知不覺中,受壓迫側的椎骨及椎間盤便因承受較大壓力,而引起病變或提早退化。

正確做法:能不翹二郎腿最好,如果一時間還無法調整過來,那麼翹腳時,最好左右腳輪流替換,以減低腰椎向單邊傾斜歪曲的機會。

7、邊走邊滑手機上下班期間,很多白領經常邊走邊滑手機,一個個走起路來都是一副駝背樣。其實,當背部往前傾的時候,身體為了維持平衡,會不自覺的將腹部向前凸起,此時上半身力量便壓迫在腰椎上,久而久之,容易造成腰部肌肉酸痛,甚至椎間盤滑脫或是長骨刺。

走路時要抬頭、挺胸、收下巴,一旦養成不駝背的習慣,不只腰椎不至於受傷,胸腔也不再受到胸椎前傾的壓迫,肺活量與心臟功能都有可能因此而獲得改善。

8、手腕手肘施力錯誤在這個資訊發達的時代,電腦已經成為生活的一部分。很多人不僅是上班時要使用電腦,下班後也要緊盯著電腦,上網搜尋資料、和朋友聯繫,甚至打線上遊戲。

值得注意的是,很多人使用電腦的姿勢都是不正確的,例如手肘沒有支撐點,或是滑鼠、鍵盤位置擺放太高、過度使用手腕和手肘等,這些都會造成手肘到肩胛骨一帶不時有酸痛的感覺。另外,在打字或看螢幕的時候習慣前傾,也會造成頸椎的弧度受損,導致肩胛酸痛和緊張型頭痛。

9、伏首桌前或癱在沙發上白領階級免不了經常坐在桌前,有些人會將整個上半身趴向桌面,腰椎向前傾,使得腰椎肌肉容易疲勞疼痛;也有些人是下班後習慣癱在沙發上,或是閒適地以腰部懸空的坐姿,讓腰椎與薦椎承受龐大重力。也有些人喜歡盤腿坐,並采身體微微向前傾的駝背坐姿。

殊不知這些坐法,都可能使腰椎承受數倍至10餘倍的上半身壓力,長久下來,容易造成腰椎骨錯位、椎間盤突出及肌肉疼痛、下肢水腫等症狀。有時甚至腰部肌肉疼痛會向上延伸至背部,更嚴重者引發坐骨神經痛,而有腳痛、腳麻、間歇性跛行等症狀。

最好選擇有椅背的座椅,坐時要將脊椎挺直並靠著椅背,使背部有適當的支撐以保護脊椎,而雙腳的膝關節呈現直角,高度與髖關節差不多或稍微高一點點,如果椅子太高造成膝蓋過低,則要調整高度或放個腳踏墊,讓腳板可以自然地平放在地表。

哪些運動方式對頸腰椎比較好呢?

在專家指導下做頸椎操是防治頸椎病最好的鍛煉方式;在所有健身運動中,游泳對頸腰椎保護最好;而其他運動方式,如登山、乒乓球、羽毛球、網球、排球、籃球等,都容易引發頸腰椎損傷,要注意運動強度。