每天消耗多少卡路里能有效減肥

想要減肥， 那麼肯定要注意多運動， 消耗身體的卡路里， 這樣才能夠有效的減肥， 但是每天要消耗多少的熱量， 要根據年齡階段， 肥胖狀況決定， 這樣才可以有效的減肥。

1、單純依靠運動是不夠的。 要想消耗自身脂肪， 每天必須連續運動45分鐘以上才能見效， 這不是一般人所能辦到的， 一個50公斤的人每天需要1500千卡熱量來補充身體所消耗的熱量。 以20～40歲年齡段的輕體力勞動者為例， 女性每日的熱量需求為1800～2100千卡。 要想減肥， 最重要的是， 必須是消耗的熱量大於攝取的熱量。 持之以恆， 不能鬆懈。 一旦你鬆懈下來， 每天消耗掉的熱量少於攝入的熱量， 反彈就成為必然了， 讓你以前的所有努力都化為泡影。

2、晚飯不吃澱粉類(糧食)的食物， 只吃少量蛋白質類的食物(牛奶、雞蛋等);如果有饑餓感， 吃些湯湯水水的。 採用如下運動方法：吸氣--停2秒--再吸氣至吸滿--然後慢慢呼出， 注意吸氣和呼氣時， 儘量使肚子鼓起和收進， 也就是進行腹式呼吸。 呼氣時可以用手推揉腹部。 把胃酸排到腸道內， 消化腸油， 產生熱量。 如此迴圈10~15次,饑餓感就會得到緩解。 堅持十天以上， 就能看到減肥的效果了。 長期堅持， 成了習慣。 就不必為發胖而發愁了。

3、當然， 你還是要注意加強體育鍛煉， 注意勞逸結合， 保持身體健康。