減肥期間早飯吃什麼最好？

隨著社會的進步， 人們的生活水準也越來越高。 而在吃這一方面人們更是不含糊， 吃的種類越來越多， 吃的花樣也是五花八門。 而隨著而來的就是肥胖問題的到來， 肥胖不僅影響美觀， 而且有可能會帶來高血壓， 高血脂等病症， 危及人的健康甚至是生命。 減肥就成了重中之重， 那麼減肥期間早飯吃什麼最好呢？

減肥食譜一：

早餐 豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個

中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽， 米飯半碗

晚餐 素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜， 紅豆粥一小碗

減肥食譜二：

早餐 紅豆大米粥一碗， 爽口小菜一碟（黃瓜、胡羅蔔、芹菜加上煮五香花生米）， 桂圓或大棗1把

中餐 番茄炒雞蛋， 木耳拌芹菜， 清炒油麥菜， 米飯半碗

晚餐 菠菜豬血豆腐湯， 炒土豆絲， 涼拌白菜心

減肥食譜三：

早餐 醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭

中餐 涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁， 米飯半碗

晚餐 涼拌青筍， 麻婆豆腐， 酸辣藕片， 小米粥一碗。

早餐減肥有哪些注意事項

1、早飯必須吃， 一個雞蛋(可用鴨蛋， 鵝蛋代替)(每天不超過一個雞蛋)+少量麵食+豆漿(推薦豆漿)或奶.還可吃些菜包。

2、午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)或者只吃些水果就好了.

3、晚飯跟中午基本差不多:少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜(飯後吃些水果)， 水果沙拉減肥食譜

4、減肥期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.比如：巧克力， 炸雞， 速食麵， 汽水， 花生， 啤酒， 蛋糕， 肯德基、麥當勞等。

5、減肥期間盡可能多吃一切蔬菜， 水果雖然可以多吃點但最好適可而止， 糖份太高。 6、不管吃熱量高或者熱量低的東西， 都要適可而止， 這樣是不會張肉的.

7、如果非常胖的話， 強烈建議做些能出汗的有養運動(慢跑， 跳繩,騎自行車,必須堅持40分鐘以上)

8、減肥時候應該常吃的蔬菜：全麥麵包， 玉米， 米飯(少量一次1到2兩)雞蛋， 鴨蛋、豆漿， 牛奶(少量)， 蘋果， 沒甜味的菜瓜， 黑木耳， 番茄， 黃瓜， 冬瓜， 苦瓜， 海帶， 芹菜， 韭菜， 紫菜頭， 豆腐， 豆皮， 魚蝦雞肉(少量)， 和一切蔬菜。