運動養生“跑”出新花樣

文章導讀

你聽過“手跑”？雨中跑步健腦知道嗎？聽過“水跑”減肥嗎？那就讓那小編給大家說說這個跑還有你不知道的方式。

手跑有益身心

美國健身專家近來設計了一種新型的健身運動--"手跑"， 就是以"手"為中心進行的健身活動。 研究認為， "手跑"特別適合腿腳不靈便或有殘疾的老年人， 不僅能起到與慢跑相同的健身效果， 而且還有助於防治老年人常見的肩周炎、網球肘、關節炎等疾患。

手跑形式多種多樣， 健身者可躺在草地上、沙灘上或墊子上進行， 當然也可以躺在床上進行。 仰臥身體， 雙臂向上伸直， 活動手指， 甩動腕肘部， 伸展手臂等， 目的是促進血液迴圈， 讓整條手臂的所有關節都能活動開。

雨跑健腦強體

據醫療氣象部門研究認為， 細雨中慢跑有許多晴天慢跑無法比擬的保健作用。 一場毛毛細雨， 不僅可使樹更青、草更綠、路更潔， 而且能消除塵埃，

讓空氣更乾淨、更清新。 另外， 細雨滴灑時產生的大量負離子， 有“空氣維生素”之譽， 能鬆弛神經， 降低血壓， 加強新陳代謝。

所以美國的運動專家指出， 雨中慢跑不僅能健身強體， 還是一種很好的健腦活動， 有利於大腦由緊張趨於平靜， 也就是人們常說的心理和精神上的調節。 接受雨水淋浴按摩， 更令人身心皆振， 耳目一新， 疲勞及鬱悶頓消， 促進機體對外界環境變化的適應， 對於預防感冒， 增強自身抵抗力等， 都是大有裨益的。

水跑可以減肥

運動學專家說：水的阻力是空氣阻力的12倍， 在水中跑45分鐘即相當於在陸地上跑2小時。 因此， 在水中跑是一項更有效的健身法。 想減肥的人在水中慢跑不僅可以去除腹部多餘的脂肪，

而且能夠使雙腿變得修長。 水中慢跑要循序漸進， 在水中慢跑5分鐘後， 心跳速度不應超過每分鐘110-130次， 並以休息和運動兩種狀態交替進行為宜。

做水中慢跑運動時， 身體應垂直懸浮於深水中， 鼻孔比水面稍高一些， 四肢猛劃， 最好能像水中撲騰的鴨子一樣。