熬夜保健操 避免腦卒年輕化
導語：現在流行一個詞叫“夜貓子”， 就是那些經常熬夜晚上不睡覺， 白天睡覺的人。 大家知道嗎， 年輕人熬夜容易誘發腦卒中， 來瞭解下吧。
年輕人謹防熬夜誘發腦卒中 專家支招預防保健操
腦卒中原本只在60歲以上的人群中高發， 但現在的發病人群已經逐漸年輕化， 不少經常熬夜的年輕人也應當特別注意腦卒中的侵襲。
腦血管疾病一直被認為是老年人的疾病， 但發病年輕化的趨勢已經非常明顯。 在前天召開的第八屆國際腦血管病高峰論壇上， 南京軍區南京總醫院神經內科主任劉新峰這樣告訴記者。 而就在同一天， 北京的38歲年輕詩人疑因熬夜猝死的消息也在互聯網上廣泛傳播。 劉新峰表示， 軍區總院神經內科收到的病人結構趨於年輕化， “高血壓是心身疾病的首要危險因素， 而年輕人習慣的熬夜、喝酒、吸煙、缺乏鍛煉等生活方式都容易引發腦血管意外。
腦卒中原本只在60歲以上的人群中高發， 但現在的發病人群已經逐漸年輕化， 我們甚至收到過20多歲就患上動脈粥樣硬化的病例。 ”南京軍區南京總醫院神經內科徐格林主任醫師說。 過去影響健康的原因是因為營養不良， 但現在這一現象已遠遠被高蛋白、高能量的過多攝入而取代， 因為攝入過多加上缺乏運動， 會導致糖尿病高血脂等問題的產生。
不光是熬夜， 吸煙、酗酒、久坐和熬夜一道被專家列為腦血管疾病的四大不良誘因。 軍區總院神經內科曾經做過一個調查， 煙齡30年的“老煙槍”， 發病的危險因數增加1.5倍。 專家表示， 這些不良的生活習慣會使身體功能發生紊亂， 從而增加腦血管疾病的發生率，
預防腦中風除了控制危險因素， 比如控制血壓、血糖、血脂， 健康飲食、戒煙限酒、避免過勞之外， 加強運動也是預防腦中風的有效方式。 這一期我們將教大家一套簡單的保健操， 每日規律練習， 對預防腦中風能起到一定的作用。
一、頭部按摩：
五指分開屈曲， 以指腹從前額緩慢旋轉按壓至頭頂， 再繼續按壓至腦後部。 雙手輪流交替按壓各五次。 可有效改善腦部血液迴圈， 改善大腦供血。
二、頸部按摩：
五指併攏， 雙手對指置於頸後， 輪流按擦頸後部左右兩側， 以皮膚輕微發紅發熱為宜。 可促進頸部血管平滑肌鬆弛， 減少血脂沉積。
三、轉頸運動：
頸部放鬆， 平和舒緩地前後左右轉動頸部， 動作宜慢， 轉動至最大幅度保持5秒再向反方向轉動。 可增加血管的抗壓力和韌性， 活血通絡。
四、肩部運動：
肩部放鬆， 雙手自然垂放於身體兩側，
熬夜族保健操 如何減少患癌風險?
世界衛生組織癌症研究小組， 近日將“通宵不眠”列為“可能致癌”的因素， 等同于肌肉增強劑、紫外線輻射及柴油廢氣等已知的致癌物質。
近年有多項研究認為， 因長期上夜班或長期夜生活而“通宵不眠”， 可能與女性患乳癌及男性患前列腺癌有關。 美國哈佛醫學院通過對人群健康的大規模長期跟蹤研究發現， 習慣過夜生活或夜班工作的女性與正常生活狀態的女性相比， 患乳腺癌的危險要高50%， 這批人血液裡的“褪黑素”濃度比一般人要低。
這是為什麼?研究認為， “通宵不眠”不僅影響正常的生物鐘， 尤其影響人腦深部松果體正常分泌“褪黑素”。 “褪黑素”是一種胺類激素物質， 像褪了色的蛙皮， 科學家就叫它“褪黑素”。 “褪黑素”的一個顯著特點是“光明抵制分泌， 黑暗刺激分泌”。 只要人的眼球一見到光， 大腦就會立即命令“褪黑素”停止分泌。 由此可見， “日出而作， 日落而息”的正常作息規律， 能保證“褪黑素”正常分泌;如果長期晝夜倒錯， 黑夜裡工作娛樂， 處在燈光等人造光線的光亮環境裡， 白天雖然睡覺， 但睡眠環境正是自然光充足的時候， 長此下去， “褪黑素”就失去了正常分泌的“黑暗”環境， 減少產出。
千萬別小看“褪黑素”。它可以抑制人體交感神經的興奮性，使血壓下降，心跳速率減慢，心臟得以喘息，使機體恢復體力，特別是使機體的免疫功能得到加強，提高免疫細胞殺死癌細胞的效果。
千萬別小看“褪黑素”。它可以抑制人體交感神經的興奮性，使血壓下降，心跳速率減慢，心臟得以喘息，使機體恢復體力，特別是使機體的免疫功能得到加強，提高免疫細胞殺死癌細胞的效果。
