如何讓我們的大腦保持年輕狀態
隨著年齡的增長， 我們都可能出現一些記憶力下降、注意力不集中、反應遲鈍的時候， 比如遇到熟悉的面孔卻一時想不起來對方的姓名， 常用的電話號碼也會忘記， 出門后不確定自己有沒有鎖門等等， 尤其是上了年紀的老人， 會做出廚房開著火忘了關就出門的事……
有研究表明， 大腦成長最快的時期是在出生后3個月內， 此后大腦緩慢發育， 在25歲時達到頂峰。 30歲后大腦便會邁開衰老的步伐， 過了30歲， 體能和記憶力下降是大腦衰老的兩個較早“信號”。 到了40歲后， 人體新陳代謝逐漸變緩， 大腦細胞的功能也跟著減退，
首都醫科大學三博腦科醫院神經內科專家王夢陽主任表示， 30歲~40歲是護腦的黃金時期， 養成良好的生活習慣， 能防止大腦迅速衰老。 適度的工作和學習是對腦的一種有益的刺激， 可保持大腦皮質最適宜的緊張度， 從而預防癡呆， 提高記憶力， 對腦的保健是非常有益的。 要想大腦保持年輕健康， 科學的飲食、起居、運動等都很重要。
1、營養充足保證大腦新陳代謝
王夢陽主任介紹成年人的大腦重量僅僅約占總體重的2%， 卻主導著一個人的整體生命現象。 大腦神經系統的傳遞是靠神經遞質刺激鄰近的神經元， 神經遞質是整個大腦和身體溝通信息的大腦化學物質，
女性懷孕期間， 要多攝取蛋白質、鋅、硒、葉酸和膽堿， 對胎兒大腦量和腦神經發育極為重要， 如果缺乏維生素B， 可能會對大腦的認知功能產生不良影響。 各年齡階層平常飲食中， 也要注意營養均衡， 清淡飲食， 多食用全谷類食物、蛋奶、蔬菜水果、魚類等天然食物， 還要保證每天攝入足夠的水， 因為缺水也會影響大腦的正常功能。
2、正常起居保證大腦充分休息
現代社會競爭激烈， 工作和學習壓力都很大，
必須要改變運動少、熬夜多這種壞習慣， 運動可以促進血液循環， 將營養物質和氧氣輸送到腦部， 只有保證充足的睡眠， 讓大腦充分休息， 并增加有氧運動， 我們的大腦才能保持好的狀態。
3、經常動腦保證大腦靈活健康
A 常常動腦思考問題。 養成愛思考、勤思考的習慣大腦就會變得越來越聰明。 思考問題是一種腦力勞動， 思考時一定要排除雜念、心神安寧， 要有目標不能空想， 要不斷深化理解， 尋找邏輯關系， 將問題想清楚想明白。
B 工作交叉進行。 體力勞動和腦力勞動可以交叉進行， 簡單勞動和復雜勞動也可以相互交叉， 這樣不僅可提高效率， 且可保護大腦皮層的功能， 使大腦管理不同功能的部位得到輪流興奮和抑制， 避免長期使用1個區域而使大腦發生疲勞。
C 開發左右腦同用， 培養廣泛的興趣愛好。 研究證明， 人的左右腦的功能相互聯系卻又分工不同， 大多數人只用了大腦的左半球， 而右半球則不常使用。 如果對不常用的腦半球加強運用，
D 對于年齡較大愛忘事、行動力不如以前的人， 為了保持大腦靈活可以多記筆記， 記錄每天要做的事， 在家里做力所能及的家務， 多到戶外走路鍛煉曬太陽， 可以讀書畫畫下棋， 多與外人交流溝通， 避免整體閑在家里無人交流，
專家信息
王夢陽：神經病學博士，
神經外科博士后，
首都醫科大學三博腦科醫院神經內科主任，
癲癇中心副主任。
專業特長：癲癇分類診斷及藥物治療、癲癇術前評估、癲癇遺傳學、腦血管病、多系統萎縮、脊髓小腦共濟失調、帕金森病、抽動癥、腦炎、神經免疫疾病等神經疾病，
以及抑郁、焦慮、強迫癥、失眠、兒童注意力缺陷等。
（李亞靜）
