五種食物讓男性身材彪悍

男性都期望自己有彪悍的身材， 怎樣才能有好身材呢?除了適當的經常性的進行一些體育運動外， 飲食是很重要的一環， 今天向大家推介五種增肌的神奇食物， 讓男士們不仿來試一試嗎!

增肌食物之一：牛肝

要知道牛肝是營養最豐富的食物之一。 它含有的肌酸能夠促進肌肉生長;肉毒堿促進雄性激素的分泌與脂肪代謝;B族維生素參與能量代謝;鐵增強了肌紅蛋白的生成。

牛肝比牛肉含有更少的脂肪與熱量， 且沒有碳水化合物。

增肌食物之二：白麵包

關於白麵包的說法是很矛盾的。 一方面是消化吸收很快， 因而增加了身體貯存脂肪的可能。

但是另一方面， 對於追求肌肉體積的健身愛好者來說， 快速消耗吸收又是有益的。 在訓練前後攝入快速消耗碳水化合物能防止肌肉被分解， 尤其是當它與蛋白質同時攝入的時候， 幾片白麵包與無脂乳酪同吃可以創造一個有利於肌肉生長的內環境。

建議：在健身訓練前30分鐘吃兩片麵包夾乳酪， 訓練後吃3～4片麵包夾果醬， 外加乳清蛋白奶昔。

增肌食物之三：黑豆

黑豆是一種能夠讓你精力充沛的食品。 和其他豆類相比， 黑豆含有的纖維素更多， 它能夠有效地填充你的胃， 並產生飽足感， 避免了過量的碳水化合物攝入。 同時， 黑豆中含有一種結構非常複雜的碳水化合物， 當在體內轉化成能量時就會讓你維持一整天的精力。

建議：每週早餐喝兩次黑豆粥， 讓身體健碩起來。

增肌食物之四：木瓜

你知道木瓜能夠讓女人挺起胸膛， 殊不知它也是一種很好的健美水果， 它富含的鉀能夠提高肌肉的收縮能力。

木瓜酶對蛋白質的消化有促進作用， 能夠改善蛋白質的吸收、存留與肌肉生長。 所以木瓜應該在高蛋白飲食中佔有一席之地。

建議：每次食用蛋白質的同時，

增肌食物之五：洋蔥

生洋蔥能呵護你的肌肉。 它能對抗由於大強度訓練產生的有害自由基。 太多的自由基會引起肌肉炎症， 使肌肉中的營養物質流失。