壞情緒比你想像的更可怕！5種“危險情緒”讓你少活20年
愉悅時心境開朗， 生氣時怒火中燒， 焦慮時輾轉反側， 悲傷時痛哭流涕……情緒就像一面鏡子， 反映生活的點滴。
人們產生各種情緒很正常， 但某種情緒持續時間過長， 就會影響健康， 甚至引發疾病。
丹麥一項從2000年開始， 歷時11年、涉及9870名成年人的新研究發現， 與沒有相應問題的人對比：
常因夫妻關係出現情緒困擾的人死亡率增加1倍；
常因親子關係焦慮的人死亡率增加50%；
常跟家人爭吵的人死亡率升高1倍；
常與鄰居爭吵的人死亡率增加2倍。
英國牛津大學研究人員發表在《世界精神醫學期刊》上的研究也發現，
美國“博聞網”刊登一項調查發現， 75%的頸椎疼痛、80%的頭痛、99%的腹脹以及90%的疲勞都由壞情緒引起。
其實， 人體每個臟器都與對應的情緒息息相關。 《生命時報》（微信內搜索“LT0385”即可關注）採訪權威專家， 從中醫角度為你解讀壞情緒最傷的5大臟器。
受訪專家
中國中醫科學院研究生院教授 楊力
愛發火傷“肝”
大怒傷肝， 過度憤怒可使肝氣橫逆上沖， 出現面紅目赤、頭痛、頭暈的症狀。 經常發火的人容易失眠、工作效率低、記憶力變差。
愛生悶氣的人容易肝氣不疏， 還會連累脾胃， 導致人們食欲不振、消化不良和腹瀉， 在吃飯時與別人發生爭吵也會出現這種症狀。
肝氣鬱結還可能導致抑鬱情緒或內分泌紊亂，
從西醫的角度來看， 人生氣時， 體內會分泌一種叫“兒茶酚胺”的物質， 作用於中樞神經系統， 使血糖升高、脂肪酸分解加強， 血液和肝細胞內的毒素相應增加， 堆積於肝， 從而損傷肝臟。
專家建議
生氣上火時， 長念“噓”字有助於平復情緒。
習慣把不愉快藏在心裡的人要學會排解， 最好找人傾訴， 也可以通過運動、呐喊、唱歌等方式， 把懷情緒發洩出去。
吃飯時千萬不要生氣， 發怒之後也別馬上吃飯， 否則更容易傷胃傷肝。
另外， 生氣最好別超過3分鐘， 氣頭上不要盲目做決定。 適當增加脂肪和蛋白質攝入有益平息情緒。
太興奮傷“心”
中醫認為“喜傷心”， 這裡的“喜”其實說的是大喜， 是過分的高興、興奮。
古人認為“心藏神”， 正常的喜樂， 使人精神愉快、心情舒暢、面色紅潤、思維敏捷。 若過度便會導致心慌、心悸、多夢、健忘、頭暈等症狀。
人們常說“樂極生悲”， 心腦血管疾病患者更要不得“大喜”。 研究發現， 情緒過於興奮和激動時， 心跳急劇加快、血壓驟升、耗氧量倍增， 很容易誘發猝死。
專家建議
如果興奮過頭， 已經出現頭暈、心跳加快的症狀， 要想辦法安靜下來， 可以閉上眼睛做做深呼吸。
患有心腦血管疾病的人要少看過於激烈的比賽和電影。
有的老人喜歡打麻將， 不要把輸贏看得太重， 可以將其看成鍛煉大腦的活動， 否則很容易讓不良情緒左右你， 影響身體健康， 甚至發生意外。
憂慮傷脾“胃”
工作不順、壓力太大很容易讓人感到憂愁和焦慮，
中醫認為， 人的憂慮情志主要是通過脾來表達的， 當人處於憂慮狀態時， 往往出現食欲下降、消化不良等症狀， 有的女性因為工作緊張， 還會出現經期紊亂等症狀。
專家建議
如果你的家人或朋友經常憂心忡忡， 不妨創造機會讓他們發發脾氣， 這樣做能有效趕走憂慮情緒。
另外， 研究發現， 多吃香蕉、蘋果、葡萄、燕麥等富含鎂的食物， 有助於穩定情緒， 改善心情。
心情不好時， 還可以做幾個小動作， 比如抬頭挺胸、輕輕吸氣呼氣、將肩膀往上提， 這些都能給你積極的心理暗示， 讓你擺脫壞情緒。
悲傷時傷“肺”
林黛玉多愁善感、清高自傲， 惹無數人憐愛， 最後卻殞命於肺結核。
這其實與她終日鬱鬱寡歡、以淚洗面、長期悲傷的精神狀態有關，
人在強烈悲哀時， 會出現呼吸頻率改變、乾咳、氣短、音啞等症狀。 現代醫學則發現， 悲傷時， 人體交感神經系統分泌出大量壓力激素， 增加心臟病發作風險。
專家建議
悲傷時強裝笑臉的“心理假動作”有助於釋放不良情緒；回憶快樂往事以及多與他人交流可以轉移注意力， 緩解悲傷情緒。
吃一些全麥食物、魚、肉類、黑豆、南瓜子等富含色氨酸的食物有助趕走悲傷。
悲傷時還可以多看喜劇、聽聽相聲、做些運動或者參加集體活動， 讓悲傷情緒有傾訴和抒發的管道。
恐懼傷“腎”
在面臨威脅時， 人們會本能地產生一種恐懼感， 恐懼情緒與腎臟關聯密切。
中醫認為， 腎藏精、主兩便， 驚恐過度會耗傷腎氣， 可能出現突然昏厥、大小便失禁的症狀。
恐懼是人對外界突發刺激的應急反應， 可以引起人們警覺。
但如果把這種情緒放在生活和工作中， 變成對未來不確定， 恐懼失敗， 害怕在同事、朋友面前說話等， 時間長了， 就可能對身體和心理造成雙重影響。
專家建議
消除恐懼感最有效的方法就是反復面對自己害怕的東西。 這是一種行為療法， 能逐步降低恐懼感。
生活中， 要勇於讓自己接受批評和經受失敗的考驗， 想像戰勝恐懼的場面， 給自己積極的心理暗示。 感到害怕和恐懼時， 可以喝一杯咖啡。 ▲（生命時報記者 張芳 生命時報特約記者 瞿晟）
本期編輯：劉雲瑽
