肩膀圓潤怎么瘦下來

有些人的肩膀比較寬比較圓潤， 這種情況和先天性因素有關， 也和后天過多的鍛煉有關， 對于女孩子來說肩膀過寬確實影響美觀， 這時候可以通過一定的方法讓肩膀瘦下來， 可以采取一些合適的鍛煉方法， 這樣能夠促進肩膀重新瘦下來， 下面我們就來簡單的了解一下， 肩膀圓潤怎么瘦下來， 我們來了解一下。

肩膀圓潤怎么瘦下來

一、凳上雙臂屈伸姿勢

作用部位：肩膀

坐在椅子的三分之一部位， 然后雙手放在椅子的邊緣， 十指朝前， 雙腿繃直了， 腳跟著地踮起腳尖。 用手臂的力量支撐起身子離開板凳。 彎曲手肘身體下壓到上臂幾乎與地面平胸位置， 保持臀部與肩膀垂直， 然后雙手回撐讓身體復原開始的動作， 重復十二次即可。

二、三角支撐俯臥撐姿勢

作用部位：肩膀、胸部、臀部

仰臥撐的姿勢做準備， 將雙手內移， 讓拇指和食指形成一個三角形。

然后做一個完成的仰臥撐動作， 第一次也許不能做到很標準， 那就稍微彎曲一下膝蓋， 重復十二次即可。

三、經典反舉姿勢

作用部位：臀部、背部

雙腳一前一后站立， 左腳在前的時候右腳腳跟離地， 雙臂放在身體兩側， 然后雙手各握一個啞鈴， 彎曲手中將啞鈴舉向胸前的位置，

然后彎曲左腿膝蓋， 身體稍微向前傾斜。 保持這個姿勢， 案后將手臂向后伸直， 停留一分鐘后復原， 重復十二次， 中間六次交換雙腿。

四、拱橋姿勢

作用部位：胸部、肩部、臀部

面部朝上面躺下， 然后彎曲雙膝， 雙手各握住一個啞鈴， 抬起臀部使肩部保持在一條直線上， 同時雙臂在胸部上方推起啞鈴， 雙臂落在身體兩側， 保持不要落地的姿勢， 再次推起雙臂， 臀部落地后完成前面動作一次， 重復十二次。

五、風車姿勢

作用部位：肩部、上背部、臀部

兩腿自然分開站好， 大于胯部寬度， 然后左腳腳尖外開， 右手握住啞鈴， 放松左腿膝蓋， 以臀部為軸心向下傾斜， 左手觸碰腳趾同時舉起右臂， 保持這個姿勢， 右臂上舉眼睛看向啞鈴即可， 重復動作到自己累了為止。