自我檢查：血液迴圈是否通暢的方法

血液的暢通迴圈很重要， 其中血液系統包括心臟與血管， 當血液迴圈不良時， 無法將氧氣及養分運送到身體的器官組織， 會引起各種疾病， 例如高血壓、心臟病、腦血管疾病、關節炎、神經痛、耳鳴等疾病， 並容易疲勞、記憶力衰退、皮膚老化皺紋增多及手腳冰冷等。 你的血液迴圈好不好？請做下列檢測， 自我檢查血液暢通狀況， 瞭解身體血液傳送的氧份的效率是否足夠。

一、 檢測方法：

1、以臺階(例如樓梯的第一階)為道具。

2、做連續的上階、下階動作， 以每分鐘做20次的速度進行。

3、連續做3分鐘， 然後休息30秒。

4、休息後， 立刻測量脈搏跳數， 記錄30秒鐘的心跳次數。

結果評估：

將記錄的脈搏跳動次數， 對照下列表格， 評估你的血液流暢迴圈狀況， 觀察你的血液輸送氧氣效率：

二、改善方法

維持每天30分鐘的有氧運動習慣， 比如可以進行快走或者騎車、跳舞或者慢跑等都是很好的有氧運動。

做“腹式呼吸”運動， 將新鮮的氧氣有效地進入體內。 做法：慢慢深呼吸， 小腹慢慢突出；然後由嘴慢慢吐氣， 小腹凹進去。

做伸展運動， 平日多動動肩膀、扭扭脖子、揉揉耳朵， 手掌做握拳、五指放鬆的動作等。

多吃能促進血液暢通的食物， 例如薑、當歸、辣椒、大蒜、芝麻、菠菜、人參、紅棗、枸杞等。 少吃高脂、高糖飲食， 避免阻礙血液通暢。