一般男人如何消除腹部脂肪

高血壓， 腦血栓等疾病， 往往都是因為身體肥胖， 引發的一些疾病， 給很多人帶來了嚴重的傷害， 所以很多男性， 當自己的腹部脂肪堆積過多以後， 為了自己的健康， 想儘快的去除自己腹部脂肪， 那麼一般男性如何消除腹部脂肪， 為了你能全面地瞭解這些內容， 就來跟隨小編全面的認識一下。

1、確保您的維他命D(牛奶、雞蛋、蘑菇、蝦)水準超過40納克/毫升。 如果水準不足， 請服用維他命D補充劑。 低維他命D水準會增加健康的年輕人體內的腹部脂肪。

2、確保你攝取足夠的纖維(粗糧)—最少每天25克。 低纖維攝取量會導致不良的胰島素健康， 以及累積更多的腹部脂肪。

3、食用種子， 尤其是亞麻籽(flax seeds;食用前加以研磨)， 因為它們促進消除化學雌激素(estrogens)， 並減少腹部脂肪的增加， 即使你進食高脂肪及高果糖的食物。

4、確保你擁有健康的腸胃， 放棄腸道健康會導致皮質醇上升及增加腹部脂肪。

5、服用益生菌來改善腸道健康， 以確保你擁有足夠的胃酸。

6、限制從飲食中吸收的果糖， 除了水果中的果糖。 亦須戒掉所有含有玉米糖漿的果糖。

7、盡可能爭取足夠的睡眠， 如果休息有困難， 請儘量早睡早起， 早睡早起的睡眠模式已被證明， 有助改善身體比例。

8、減輕壓力， 如進行瑜伽、武術、步行、心靈哲學、尋求輔導或教練幫助、進行冥想， 或進行任何可以減壓的活動。

9、每天飲水至少3公升， 保持身體充滿水分和幫助身體排毒。

10、避免飲用酒精、果汁、汽水和運動飲料。 堅持只飲水， 茶及咖啡。

11、戒除所有糖份(sugar)及糖精(sweeteners)， 包括甘蔗、龍舌蘭和楓樹糖漿

12、每天服用500毫克的鎂(烤白薯、豆類、堅果、燕麥餅、花生醬、全麥粉、綠葉蔬菜和海產品也都含有豐富的鎂)，

13、進食含豐富抗氧化劑的食物， 如草莓、黑巧克力、多菜的蔬菜及橄欖油， 以預防炎症。

男性消除腹部脂肪的方法有多種， 比如可以通過飲食的改變， 因為很多男性腹部堆積脂肪過多的原因， 就是自己在飲食方面比較豐富， 再加上運動的比較少， 所以就造成腹部堆積大量脂肪。 所以要想徹底的去除腹部脂肪， 首先要改變飲食， 增強自己的運動量， 通過一段時間的堅持， 就會有一個大的改善。