跟啤酒肚說“拜拜”的好辦法

文章導讀

現代社會， 隨著人與人交往越來越密切， 各種應籌隨之增加， 很多人喝出了啤酒肚， 這樣不能影響了個人形象， 而且對健康也有一定的影響，

據保守估計， 目前我國肥胖症患者已達７０００萬。 在我國特別是一些經濟發達地區肥胖問題日趨嚴重， 嚴重影響到人民的身體健康。 男士發胖， 多從肚子開始。 開始這種微小變化只有自己能觀察到， 但到了後來， 就成了司空見慣的成年男士特徵。 有人稱之為“發福”， 也有人認為這是“心寬體胖”， 但醫學專家則認為這未必是好事， 因為“腰帶越長， 壽命越短”。 那麼很多朋友就會為了減掉啤酒肚而煩惱， 有沒有什麼辦法， 即可以喝酒， 又不會喝出啤酒肚呢？當然有嘍， 聽小編細細說來吧。

首先， 如何確定您是否是腹部肥胖呢?

正常男性腹部(以右腹部臍旁1釐米處為測量點)的皮膚皺壁厚度為5mm—15mm， 大於15mm為肥胖， 小於5mm為消瘦。

測量時一般用卡尺比較準確。 如沒有卡尺時， 可用拇指和食指捏起皮膚皺壁， 再用尺子測量皺壁上下緣的厚度。 這樣做資料雖不精確， 卻也可瞭解個大概情況。

其次， “啤酒肚”是如何產生的呢？

大多數原因是因為長時間久坐辦公， 由於工作緊張而缺乏運動；心情抑鬱， 只能從食物或酒精中尋求安慰；體重和所承受的壓力會形成惡性循環：一般人在壓力之下容易飲食過量、消化不良而造成體重過重， 而過重的體重又會加重心理壓力。

“啤酒肚”是“心寬體胖”的表現嗎？ 

有人認為“心寬體胖”， 胖起來是一種無憂無慮的表現。 大多數的男性結了婚以後， 身體就迅速發胖。 一般男人的體內有大約300億個脂肪細胞， 隨著年齡的增長， 這些細胞就會增重一些。

因此， 幾乎每一個男人在30歲以後總是要比以前重一些， 並且他的基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝都開始對他的腹部產生影響。

“啤酒肚”對身體的危害有哪些？

肥胖者易患高血壓、冠心病、糖尿病等慢性疾病。 醫學統計表明， 胖子患冠心病者比正常人多5倍， 患高血壓者比正常人多8倍， 患糖尿病者比正常人多7倍。 胖子的平均壽命也大大短于體重正常的人。 國外資料表明， 老年人超過標準體重35%～40%， 死亡明顯增高。 最近， 科學家發現， 腹部肥胖比臀部肥胖更危險， 更容易患心臟病。 一般來說， 婦女胖容易胖臀部， 男子胖胖在肚子上， 這也是男子比婦女容易得心臟病的原因之一。

那麼如何減掉啤酒肚呢？

1、利用工作環境

你的單位也許有體育活動設施， 或者與當地健身俱樂部或體育場有聯繫。 與單位中其他正在控制體重的同事相互支持和鼓勵。 與同事們交流， 尋求他們的幫助， 不鼓勵他們給你不合適的食物。

2、控制工作餐飲

要一天三餐， 不應忽略早餐和午餐。 如果不吃午餐， 你很可能饑腸轆轆地回到家裡， 在晚餐桌上大吃一頓。

3、少吃零食

只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食， 如水果、蔬菜、餅乾、爆玉米花等。

4、在辦公桌上放瓶水

一天內要時常喝水， 當你想吃點甜東西時， 就喝杯水， 吃甜食的願望馬上就會消失。 午餐前喝杯水， 可降低你的食欲。

5、不要讓精神壓力促使多吃

當有精神壓力時， 不要拿起食物， 而是出去散步。 體力活動比吃東西更有利於解除精神壓力。

6、在外面吃飯

飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。 留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。 不要去速食連鎖店， 因為那裡可供選擇的低脂肪食物很少。

除了以上幾點外， 切忌為使腹部縮小而採用節食的方法， 不但不能達到減啤酒肚的效果， 反而會影響健康。 應多參加鍛煉， 如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等， 堅持這樣做相信朋友們的啤酒肚一定會得到控制了。