幾個健身方法讓你遠離職業病

長期坐在辦公室的MM們可能多少都會患有一些職業病， 頸椎、腰部都會有一些不適的症狀出現。 這使得原本就缺乏運動的辦公室MM病上加病， 今天小編就帶來幾個有效的健身方法帶你遠離這些討厭的職業病。
四個有效的辦公室健身方法

辦公室健身從坐姿開始
一般長期在辦公室內工作的朋友， 因為長期處於坐姿導致姿勢越來越散。 而且本身缺乏運動也是一個嚴重的問題。 長時間後就會導致整個的頸背部肌肉出現緊張的情況。 我們針對坐姿的調整主要就是為了讓我們的身體回顧靈活性以及提升肌肉的品質。 首先我們的坐姿一定要夠自然， 不管是脊柱彎曲度還是在肩膀等方面應該保持在一個水平線上。

靜悄悄的鍛煉效果好
其實辦公室健身並不需要我們有太大的動作。 對於提肛運動相信很多人並不陌生， 只要我們連續進行60次以上的提放運動， 不僅僅能夠很好的解決我們的便秘問題， 同時也能有效的預防我們出現痔瘡等情況。 針對腹部進行簡單的揉按同樣有很好的效果， 尤其是對於一些常委不舒服的朋友來說。

頸部運動讓你遠離頸椎問題
長期在辦公室的人群中， 很大一部分都出現了不同程度的頸椎問題。 其實對於我們而言同樣可以採用簡單的辦公室健身動作解決這方面的問題。 首先我們可以先把自己的腦袋使勁朝後面靠， 然後再使勁向下直到我們的下頜碰到胸口即可。 這種動作的原理就是通過對於整個背肌肉的拉緊和放鬆幫助我們的頸椎得到保護。

攥拳運動讓你遠離電腦手
對於長期使用電腦的朋友而言， 手指一定要保持一定的運動。 只要將我們的手用力來回攥緊拳頭並放鬆就可以了。
四個辦公室健身的注意事項

要注意適量
很多白領現在越來越關注辦公室健身的方面， 這本身的確是相當不錯的。 不過現在的很多人卻對於方式方法上面存在一些誤區。 其實對於辦公室一族來說， 最重要的就是運動要適量， 因為對於我們而言畢竟工作還沒有結束， 如果進行超量的運動反而對導致影響我們正常的工作。
選擇全身型的運動
對於現代人而言， 辦公室健身畢竟還是屬於一種比較新鮮的方式。 我們建議現在的朋友們一定要針對身體的任何一個部位進行運動。 像是腿部、胳膊、頸椎等等方面都應該進行運動。

儘量穿運動鞋
現在很多公司其實比較的人性化， 如果可以我們還是建議穿上運動鞋。運動鞋本身的柔軟也讓我們的運動效果更好，並且在針對防震方面也相當的不錯。對於我們的雙腳而言是一種比較不錯的保護，如果穿著高跟鞋不僅僅不方便，甚至可能出現扭傷的潛在危險。
時間要掌握好
對於時間一般是沒有特殊的要求，但是一定要避開飯後的時刻。我們最起碼也應該保證在 飯後一小時才開始進行運動。當然，在運動之後一定不要迅速的飲用大量的水。另外男性在運動的前後一定不要吸煙，因為其中的很多成分會導致你的血管出現收縮硬化的現象，這本身也就讓我們的整個運動沒有了效果。
如果可以我們還是建議穿上運動鞋。運動鞋本身的柔軟也讓我們的運動效果更好，並且在針對防震方面也相當的不錯。對於我們的雙腳而言是一種比較不錯的保護，如果穿著高跟鞋不僅僅不方便，甚至可能出現扭傷的潛在危險。
時間要掌握好
對於時間一般是沒有特殊的要求，但是一定要避開飯後的時刻。我們最起碼也應該保證在 飯後一小時才開始進行運動。當然，在運動之後一定不要迅速的飲用大量的水。另外男性在運動的前後一定不要吸煙，因為其中的很多成分會導致你的血管出現收縮硬化的現象，這本身也就讓我們的整個運動沒有了效果。