長跑動作不當 導致肚子凸出

不少中老年人選擇跑步來鍛煉身體， 體格強壯了， 可是肚子卻凸出來了。 這時人們通常認為是肥胖發福的表現， 其實長跑動作不當， 也是導致肚子凸出的原因。

有的人長跑時兩肩下沉， 兩臂彎曲得小而下垂得太大， 太松， 腿抬不起來， 步幅小， 無騰空， 無彈性， 呼吸節奏不均勻， 每跑一步， 肚子上下顛動一下。

久而久之， 影響了腹肌的控制力， 以致肚子下垂凸出來了。

正確的跑步動作應當是：兩肩稍提， 兩臂彎曲成90度， 前後擺動不大而稍有上下彈動， 肩稍抬高， 跑步中大腿前抬較高， 後蹬充分， 步幅大而有彈性。 這樣可使腹部肌肉緊張， 內肚上提， 呼吸均勻、細長、充分而有節奏， 跑步中腹肌適當緊張， 注意提氣， 這本身就是對呼吸器官功能的訓練， 也是對腹肌的鍛煉， 使腹肌的控制力增強， 也是身體健美的有效方法。