4種最有效的有氧運動 讓你輕松瘦身
運動是減肥最好最可靠的減肥方法， 相對于無氧運動來說， 有氧運動減肥的效果是更加理想的， 它們能夠幫助我們有效的鍛煉身體， 燃燒體內的脂肪， 達到減肥瘦身的目的， 下面， 專家就來給大家推薦4種最有效的有氧運動減肥方法， 讓你可以輕松瘦身。
如今人們的生活得到了很大的改善， 越來越多人開始出現了肥胖的現象， 為了找回原本美麗的身材， 愛美的朋友于是開始通過各種方法來減肥， 而這其中有氧運動減肥的效果是被專家認為最好的。
游泳：
游泳健身運動是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力， 以及人體在水中處于失重狀態下進行鍛煉的一種全身運動， 適合于各類人群。 游泳健身運動的強度與跑步大體相似， 每分鐘心率可控制在180減去年齡數， 再減去10， 比如一個30歲的人， 其游泳時的心率可控制在每分鐘180-30-10=140次， 運動時間不少于30分鐘，
慢跑：
慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法， 對保持良好的心臟功能， 防止心臟功能衰退， 預防肌肉萎縮， 防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖癥等， 都具有良好的作用。 慢跑的速度不宜太快， 要保持均勻速度， 主觀上不感覺難受， 客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數為宜。 例如一個30歲的人， 其慢跑時的心率應為每分鐘180-30=150次， 運動時間不少于20分鐘， 每周不少于4次。
步行：
步行運動醫學研究結果揭示：快步行走是一種最簡單而有效的有氧健身運動。 鍛煉者一定要根據自己的健康情況、體力、年齡和習慣， 自行掌握強度。 速度一般應控制在每分鐘100至130米， 每次步行持續不少于20分鐘。 每天最好選擇在晚飯前或進餐半小時以后，
跑走交替：
跑走交替有兩種方法：一種是先走后跑， 即走1分鐘后跑1分鐘， 交替進行。 每隔兩周可調整增加一次運動量， 縮短走的時間， 增加跑的時間。 另一種是由走開始鍛煉， 漸漸過渡到由慢跑代替行走。 運動時間可持續20至30分鐘， 每周不少于4次。
上面專家介紹了4種最有效的有氧減肥運動方法， 它們可以讓你輕松的減肥瘦身， 游泳、慢跑、步行、跑走交替都是不錯的選擇， 如果你希望可以找回往日美好的身材， 那不妨可以從中選擇適合自己的。
