正確午睡的習慣有哪些養生效果？
科學研發現炎熱的夏季尤其需要午睡， 對人體的身心狀態和記憶能力等方面也有很好的修養作用， 午睡時間最好在60至90分鐘左右， 時間不夠充裕的保證10至30分鐘的休息時間亦可。
1、降血壓
美國阿勒格尼學院研究人員的最新研究發現， 如果工作壓力大使人血壓升高， 不妨午睡片刻， 這樣會有助降低血壓。
2、保護心臟
一項希臘研究顯示， 每週至少3次， 每次午睡30分鐘， 可使因心臟病猝死的風險降低37%;另有資料證明， 在有午休習慣的國家和地區， 冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多。 研究人員認為，
3、增強記憶力
美國研究人員發現， 午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高;德國杜塞道夫大學的研究則顯示， 午睡不但可以消除疲勞， 還能增強記憶力。
4、提高免疫力
德國精神病研究所的睡眠專家發現， 中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。 這時睡個短覺， 可有效刺激體內淋巴細胞， 增強免疫細胞活躍性。
下面我們來看看午睡有哪些注意事項呢？
1、飯後不要馬上睡
午飯後應至少隔30分鐘再睡， 否則會影響胃腸道消化， 長此以往還可能引起胃病。
2、睡前不宜吃太多
睡前不要吃太油膩的東西， 也不要吃得太飽， 因為油膩會增加血液黏稠度， 加重冠狀動脈病變，
3、不能睡太久
美國太空總署科學家曾發現， 午睡24分鐘能最有效地改善駕駛員的注意力與表現。 如果睡的時間過長， 剛起來的半小時會有輕微的頭痛， 並且全身無力， 這是由“睡眠慣性”造成的， 不利於下午的工作。
4、不要趴著睡
趴在桌上睡會減少頭部供血， 讓人睡醒後出現頭昏眼花、乏力等大腦缺血缺氧的症狀。 德國一項研究表明， 午睡最好躺在床上， 才能使身心都得到放鬆， 坐著打盹不利於消除疲勞。
5、醒後慢起
午睡後不宜馬上起身， 應活動活動， 過幾分鐘再工作。 醒後喝杯水， 以補充血容量， 稀釋血液黏稠度。
