膝蓋康復訓練方法

膝蓋問題比較多， 在對膝蓋保護上， 要全面的進行， 這樣對自身身體才不會有影響， 而且膝蓋受到損害後， 要直接進行治療， 否則會引發其他問題出現， 那膝蓋康復訓練方法都有什麼呢， 對此也是很多人不清楚的， 下面就詳細的介紹下， 使得對膝蓋康復訓練方法也有一些瞭解。

膝蓋康復訓練方法：

股四頭肌力量訓練：仰臥位， 將膝關節伸直， 繃緊大腿前面的肌肉做股四頭肌靜力性收縮。 每次收縮儘量用力並堅持長時間， 重複數次以大腿肌肉感覺有酸脹為宜。

不負重下肢關節主動屈伸：仰臥， 一側下肢伸直， 另一側下肢屈膝屈髖使大腿儘量靠近胸部， 然後交替練習另一側下肢。

直抬腿練習：仰臥位， 伸直下肢並抬離床約60度， 堅持10秒鐘後緩慢放下， 休息片刻再重複訓練， 每10—20次為1組， 訓練至肌肉有酸脹感為止。 另外可在踝部綁縛適量的沙袋進行練習，

靠牆半蹲練習：靠牆站立， 膝、髖關節彎曲不小於90度， 作半蹲狀， 堅持10秒鐘後站起， 休息片刻再下蹲， 每10—20次為1組。

注意事項

值得注意的是， 在關節出現明顯的疼痛腫脹時， 應以休息為主， 避免上下樓梯、跑步等使膝關節負重的運動， 行走時應使用拐杖以減輕關節負擔。 在關節疼痛腫脹有明顯改善時， 才適宜做上述鍛煉， 且鍛煉最好在康復醫生定期的指導下進行。

這些就是膝蓋康復訓練方法， 對這些訓練方法的使用， 患者都是可以放心進行， 不過在進行膝蓋康復訓練的時候， 患者飲食上也要注意， 這個時候不能吃發物、辛辣食物， 這些食物對膝蓋恢復沒有任何幫助， 而且會有阻礙作用。