秋季容易長肉 四大運動幫助你

核心提示：游泳、慢跑、跳繩、爬樓梯都可以幫你有效甩掉秋膘。 慢跑可以鍛煉到人體的腰部、背部和四肢。 跳繩10分鐘， 相當于慢跑了30分鐘， 或者跳健美操20分鐘。

俗話說， 貼秋膘， 可見入秋之后， 貼秋膘是一件常見的事情。 進補是必要的， 但是健身是不可少的。 小編教你如何高效地甩掉秋膘吧。

游泳甩膘法

減肥方法之中的翹楚是運動， 運動方法之中的翹楚是游泳。

水的熱傳遞性是空氣的20多倍， 也就是說， 人在水里運動8分鐘消耗的熱量， 相當于在陸地里2小時運動消耗的量， 所以游泳是一項消耗很多熱量的有氧運動

游泳的時候， 人體內的新陳代謝會加快， 而且這個代謝速度還能在離開誰之后繼續保持一段時間， 再次說明游泳是非常適用于減肥瘦身的。 另外， 游泳的時候， 人體的關節、肌肉都得到了舒展和運動， 經常游泳， 還能夠塑造出勻稱的體態。

慢跑甩膘法

慢跑又名健身跑， 是一種簡單高效的有氧運動。 而且在慢跑過程中， 運動量和呼吸都可以自行調整， 比較不會出現身體不適的癥狀。

慢跑可以鍛煉到人體的腰部、背部和四肢。 但是要注意， 慢跑時及時補充水分， 跑步前要做預備動作， 跑步之后要拉伸繃緊的肌肉。

跳繩甩膘法

跳繩同樣有著神奇的減肥瘦身效果。

從運動量來評價， 跳繩10分鐘， 相當于慢跑了30分鐘， 或者跳健美操20分鐘。

爬樓梯甩膘法

把搭電梯換成走樓梯， 不必刻意去爬， 可將爬樓梯減肥融入到日常生活中。 除了有減肥瘦身的效果， 還可以預防冠心病的發生。

爬樓梯的瘦身效果也是很顯著的， 爬一個小時的樓梯會消耗520千卡的卡路里， 相當于慢跑了1600米—3000米， 所消耗的熱量比相同時間的散步多4倍。