女人更年期，睡前堅持吃3種食物，雌激素增多，絕經期穩定

更年期幾乎是每個女性都避免不了的問題， 也是身體的正常發展規律， 更年期來臨前除了最主要的月經紊亂、停經之外， 身體也會出現相應的變化。 大多數女性的更年期都發生在45-55歲之間， 當過了這個時間后人體會發生一個明顯的變化， 這是因為體內雌激素減少導致的， 生活中可以多吃富含雌激素的食物。

更年期卵巢功能會降低， 對身體造成一定的影響。 卵巢長久地被忽視， 它一直默默無聞地調節著女人體內的激素， 調節著月經周期， 我們光滑的皮膚， 柔亮的頭發， 窈窕的身段， 都是卵巢的功勞。 為了女性的生育功能， 卵巢每個月還需要生產一個卵子， 促使月經的形成， 如果體內激素水平紊亂， 月經周期被打亂， 卵巢就是容易生病， 身體出現問題。

更年期這4種表現， 你應該提前察覺

1：長斑增多

黃褐斑疾病容易發生在女性的身上， 這是與女性患者的雌性激素水平存在一些聯系的，

女性體內的雌激素可以使得酪氨酸酶的氧化作用加強， 黑素合成加強， 另外在黃褐斑皮損區比非皮損區真皮層中雌性激素受體表達增高， 并且表皮層黃體酮受體表達增加。 孕激素能促使黑色素小體轉運和擴張， 由此可以看出性激素水平與黃褐斑的發生存在著很大的關聯。

2：月經紊亂

45歲出現了月經紊亂的狀況， 可能是僅將要停經的原因引起的， 因為有的女性停經時間比較早， 所以在停經前一段時間容易出現月經紊亂的狀況， 比如一個月的月經都沒有干凈， 但是量也比較少， 周期也特別長， 或者間隔兩個月或者半個月就來一次， 但是量都慢慢的越來越少， 如果沒有伴有其他癥狀，

應該就是將要停經所導致的。 如果痛經比較明顯的話， 可以去看一下醫生診斷。

3：情緒低沉

說到更年期， 大家會想到的就是情緒方面， 一言不合就發火的老年女性形象， 有時候會出現抑郁， 情緒低沉等情況， 而應對更年期最先做出的準備，

就是要加強對更年期的了解， 如果發生月經失調潮熱出汗的癥狀時， 有了良好的知識儲備， 就不至于驚慌失措。

4：骨質疏松

絕經期后雌激素分泌減少， 引起老年婦女骨中礦物質含量丟失而發病；老年人腸鈣吸收功能下降， 鈣代謝障礙也是一個主要因素。

對于女性來說， 更年期是一段比較重要的時期， 也是身體變化比較明顯的一段時期。

那么， 45歲以后， 女人究竟應該怎么吃， 才能雌激素增多， 絕經期穩定， 健健康康的度過這段時間呢？

1：平衡雌激素

補充鹿酮茸這種物質。 很多人面部長斑都是由于黑色素生成過多引起。 其實鹿胎茸能夠直接作用于酪氨酸酶的活性抑制， 減少單位時間內黑色素的合成總量， 減少黑色素代謝壓力，

平衡雌激素， 促進雌激素的分泌， 除此之外， 它可以改善皮膚水分， 增強皮膚保濕功能， 改善真皮層和表皮層的水分含量， 為黑色素的代謝提供支持， 起到雙重淡黃褐斑的幫助， 養顏抗衰老。

2：蔬菜

45歲以后， 女性可以多補充蔬菜， 能補充豐富的維生素， 纖維素和多種微量元素， 多吃蔬菜， 能夠降低血脂， 緩解便秘， 對皮膚也有一定的保養幫助。

3：水果

水果里面含有豐富的維生素， 比如維生素B,C,E等， 這些維生素可以抗氧化， 清理自由基， 改善皮膚問題， 日常可以多吃些水果來補充下微量元素， 抗衰老， 延年益壽。

4:礦物質

礦物質在人體中有很多幫助， 調節生理機能， 有助皮膚頭發的生成代謝等。 所以女性在更年期期間要多注意補充含有礦物質的食物。 如豆腐、肝臟、紅肉、豬血、海藻、豆類、堅果等。 不過這些礦物質食物中有些還含有較多的脂肪， “三高”人群應該減少飲食。