骨質疏鬆症怎麼運動健身方法

中醫指出， 骨質疏鬆患者運動時要格外小心。

然而， 一些骨質疏鬆患者卻對運動敬而遠之， 害怕一不小心就會骨折。 但實際上， 預防和減輕骨質疏鬆的方法， 恰恰就是鍛煉。

骨質疏鬆患者骨骼比較脆弱， 運動時要格外小心， 能做的運動主要包括以下四種：力量練習。 如舉啞鈴， 有助於加強手臂和脊柱肌肉的力量， 減少骨骼內礦物質的流失。 耐力運動。 如慢跑、快走、騎車等， 有刺激骨形成和抑制骨吸收的作用， 能增強背部、臀部和腿部的肌肉力量， 讓骨骼能更合理地支撐身體重量。 水中運動。 游泳或在水裡走路，

需要注意的是， 骨質疏鬆患者要避免彎腰和運動過度， 以防脊柱和腰部受損。 最該避免的運動是跳高、快跑等高強度運動。 另外， 不要向前彎腰、扭腰、仰臥起坐等， 否則會增加脊柱的壓力。

知道了骨質疏鬆患者如何正確運動， 其他一些需要常彎腰、扭腰的運動， 如打高爾夫球， 也不要練習， 以免造成損傷。