高中生鍛煉身體的方法

高中生們每天的學習都是非常的緊張的， 就連深夜的時候都需要去學習的， 如果長期這樣下去的話對他們的身體肯定是不利的， 所以很多家長都擔心自己的孩子身體吃不消的， 那麼也不能夠只給自己的孩子在飲食方面滋補的， 如果是滋補過度的話也是會引起營養過剩的， 所以儘量的還要讓他們配合一些運動， 這樣才能夠鍛煉身體的。

1、兒童少年正處在生長發育旺盛時期， 肌肉力量鍛煉要與身體全面鍛煉相結合， 因為力量鍛煉對神經肌肉效果明顯， 而對心肺鍛煉效果並不顯著， 結合進行可使全身各器官功能及速度、耐力、靈活等各種素質得到全面發展。

2、兒童少年心臟功能還較弱， 對肌肉用力時憋氣不易很好適應， 因此， 在安排力量練習中， 一方面負荷要輕， 一次持續的時間要短些， 另一方面要教會兒童少年利用正確呼吸， 避免較長時間憋氣。

3、要教會兒童少年在每次肌肉力量練習後， 注意做好肌肉的放鬆整理活動， 促進肌肉血液迴圈， 培養肌肉主動放鬆能力。

4、從女性生理特點出發， 女孩子要注意加強腹肌骨盆底肌等的鍛煉， 如仰臥起坐、仰臥舉腿、懸垂舉腿、擺腿踢腿、仰臥吸氣的同時抬臂提肛等， 都是很好的練習。

少年發育期， 肌肉力量的發展較快， 而骨骼肌肉也比兒童期增強， 因此可開始進行一些輕負荷的負重練習。 但在青春期初期， 即初中一、二年級時， 力量練習一般仍應以自身體重練習(如俯臥撐、引體向上， 雙臂屈伸等)、器械體操練習及輕負荷(如啞鈴、拉力器、實心球等)為主， 不要進行杠鈴等負重練習;青春期後期即初三、高一以後才可逐步採取(如負重蹲起或舉重等手段，

尤其是在放學回家的時候高中生們就要爬樓梯回家， 這樣長期下去就會讓自己的骨骼發育的更加好， 而且儘量的不要熬夜到太晚的， 尤其是在十一點鐘左右的時候必須要睡覺的， 這個時候是自己全身需要排毒的時期， 如果是不休息的話就會讓自己體內堆積太多的毒素。