臀部減肥的有效方法，就用這一招瘦掉5斤

臀部肥大的原因有久坐、翹二郎腿坐、長期穿太緊的褲子、長期不運動、經常穿高跟鞋， 臀部肥大不僅導致不美觀， 還會導致沒有適合的褲子穿， 臀部過大還會使得髖關節承受過大的壓力， 產生關節炎， 靜脈曲張等疾病危害非常大， 下面是日常生活中臀部減肥的有效方法。

日常生活中臀部減肥的最佳方法

撿拾東西時， 不要彎腰， 改成蹲馬步方式去做。 雖然別人看起來會覺得有點好笑， 但這個動作能確實改善臀部及大腿線條。

遇上紅燈時， 不管你人在公車上或自己開車， 就開始做縮肛又放鬆的動作， 不但能打發時間， 也能幫助緊實臀部上半部的線條！

排隊等候結帳或買票看電影時， 單腳抬高到離地面一公分處， 能提拉臀部下半部， 同時也能鍛煉另一隻腳的腿部肌肉。

坐在電腦或電視前時， 慢慢緊縮臀部肌肉， 把重心都收在腰椎底部， 然後保持這個姿勢3到10分鐘，

爬樓梯時， 注意不要讓身體前傾或靠腳幫忙維持重心。 爬樓梯時， 三步並兩步的爬， 腳跟要確實碰觸到階梯。

臀部減肥的運動

直排輪：溜直排輪時提膝、身體微向前、大腿向後拉等等，

跑步：尤其上坡的跑步更有效。 如果在平地跑， 就多做幾下腳跟、大腿的伸展動作。

腳踏車：能強化腿部肌肉。 沙灘排球：所有伴隨跑、跳的球類運動， 都能幫忙塑造下半身線條。

走路：帶計步器去走路， 強化腿、臀肌肉。

跳繩：跳幾下可是塑臀的最佳運動。

舞蹈：不但強化肌肉也能漂亮的伸展身體線條。 尤其像是拉丁舞、佛朗明哥舞等需要擺動下盤的動作， 更能幫助提臀、塑臀。