選對鍛煉方法的技巧
運動的目的就是為了達到養生的功效， 如果沒有正確的方法使得效果很差， 那豈不是白費功夫？小編要說的方法要選擇正確，
健身已逐漸走進現代人的都市生活， 而閉於健身的建議、舊聞、場所更是讓消費者眼花繚亂無所適從， 單單便選擇健身項目來說， 眾多想健身的人都難以選擇而止步於健身俱樂部的門心。 專家對目前這種消費情景指出， 人體的柔韌度和可接受的運動強度因人而異， 無論是以瑜珈為代表的健身操還是以器械為主的力量練習， 必須根據自己身體特性尋找最適宜自己的運動幅度。 有了“度”， 便是對身體無益的。
拉伸運動講究適當
專家剖析， 造成損傷主要有兩方面原因：一是由於對韌帶、肌肉、閉節等部位使用過度而造成病變;二是運動中採用了錯誤姿勢而對身體造成了傷害。
人在自身肌腱、韌帶的柔韌範圍內做拉伸運動是無益的。 “假設運動員跑步工夫為5分鐘， 但跑步前的拉伸運動卻近乎1個小時。 又如長期端立的白領， 日常伸伸懶腰、進健身室做下繁單的拉伸放鬆肌肉， 比什麼都不做要好。 ”但他同時也強調， 不能為了追求動做完美急於求成， 循序漸進的拉伸運動才是無益的， 當運動前“預熱”腳夠， 或身體已經練到很柔硬時， 才可以根據個人需求適當加大動做幅度。
選擇最適合的運動
“時下有許多流行的健身運動如瑜珈、肚皮舞、搏擊操等等，
如把耐力和力量鍛煉結合起來的球類運動， 如乒乓球、排球和籃球以及醫療實心球等， 運動量比較大， 適用於身體強者。 而氣功、太極拳、八段錦等運動， 適合於肥肥體弱者。 需要留意的是， 本身患有疾病的人群如骨質疏鬆症患者， 頸椎、腰椎疾病患者， 骨閉節病患者等， 並不適宜練習大幅度的拉伸運動。
運動損傷有三防
運動前 選擇適當的場地和器材是首要， 如跑步最好能在專門的體育場地而非人多車多的馬路上;使用健身器材時要留意選擇品質可靠的品牌。 其次， 有良好的心理準備， 避免心情過於低降或是興奮。 滿腦子都是工做的人被硬拽到場上運動， 或者以發洩的心理去健身， 運動損傷的幾率會比較大。 再者， 運動前緩跑或緩走、做舒展運動等方式熱身， “預熱”腳夠再開始運動。
運動時 免何運動， 都要有“起勢”， 有“收勢”， 循序漸進。 不能一下子進進高負荷的運動狀態， 也不能考試方法技巧突然停止。 同時， 使自己的姿勢儘量標準也是防止運動損傷的重要一面。 另外， 在進行籃球、滑冰、腳球等猛烈運動時，
運動後 可以通過做操、深呼吸、抻拉等形式讓身體充分地放鬆。 還可以適當補充鈣質和蛋白質， 防骨折並促進肌肉生長。
更正“好習慣”式運動 人體的各種功能都需要不斷地運用， 而且是合理的和過度的運用， 這種合理過度的運用便是對人體功能積極的、無益的鍛煉。 但遺憾的是， 許多人卻不太注重“過度”二字。 他們往往習慣于在書本、報紙以及一些所謂權威指導下進行鍛煉， 養成了一種所謂“好習慣”式的運動。
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其實許多“好習慣”式的運動， 太重複習慣性動做， 對平衡人體機能少無益處。 如， 多數人自打學會走路， 根本上都是兩眼盯著路往前走， 很少倒退著走， 側著身走。 這便固定了人體為實現這種功能所設放的諸如肌肉、骨骼、筋脈等部位的運用和滋養，
同樣， 一些公務員、公司職員、司機等， 工做中總是長工夫地重複一個動做;頸椎、腰背、脊柱等部位便容易難受或得病， 這也便是所謂的“職業病”， 對此， 我們要有意識地去改變， 包括習慣的姿勢、動做和心態。
健身專家警告說， 習慣鍛煉無分好壞， 閉鍵是不要被它長期控制和左右， 不要“從一而終”， 重溺其中不能自拔。 或者乾脆把所有的習慣都拋棄改掉， 最好養成一個不斷改變自己原有習慣的習慣，養成“翻雲覆雨”、“來去無定”的習慣，讓每個習慣都能在人身上良性迴圈，時常變化，成為人體健康的“好夥伴”。
另外，改變鍛煉身體的強度和工夫，也是運動多樣化的一個方面。每項運動使用不同的肌肉，或以不同的方式使用同部位的肌肉，運動多樣化能更全面地使身體健康。如果第一地做長工夫慢慢的鍛煉，第二地則應延長工夫，刪加強度。
在日常生活中，多蹲少立對身體各個臟器是一種鍛煉。
借物蹲 練習者用自己的背部、腰骶部依靠在牆上，或是手握著欄杆，藉以分解身體分量，使下蹲鍛煉變得容易進行，從而蹲得深，蹲得久。練習工夫可以從開始的1分鐘逐漸延長到5分鐘。
太極蹲 太極蹲是雙腳尖併攏，雙腳跟緊靠一起，然後雙膝彎曲，彎曲到大腿腿腹與小腿腿腹緊貼在一起，經絡穴位重疊，互相擠壓，可起到推拿、按摩的效果。練習工夫1～3分鐘。
八卦蹲 八卦蹲是從太極蹲演化而來的，即將太極蹲的下肢併攏變化成下肢分開，兩腳分開與肩同寬，兩腳平行，雙膝彎曲小於90°，臀部不要左右扭曲，距地不超越10釐米，八卦蹲比太極蹲容易。練習工夫為1～5分鐘。
踮蹲 練習者兩隻腳的前腳掌著地，腳後跟抬起離開空中。雙膝彎曲，軀幹下重，大腿緊緊壓在小腿上。踮蹲有一定的難度，初次練習時不要太勉強，工夫控制在30秒到1分鐘即可。
跟蹲 跟蹲與踮蹲正好相反，即腳跟降地，同時腳弓部分也可以著地，前腳掌懸空，即腳底的後2/3部分接觸空中。由於前腳掌懸空，身體重心向後偏移，控制不好，容易向後倒，因此初次練習時要留意安全，工夫控制在30秒到1分鐘即可。
最好養成一個不斷改變自己原有習慣的習慣，養成“翻雲覆雨”、“來去無定”的習慣，讓每個習慣都能在人身上良性迴圈，時常變化，成為人體健康的“好夥伴”。另外，改變鍛煉身體的強度和工夫，也是運動多樣化的一個方面。每項運動使用不同的肌肉，或以不同的方式使用同部位的肌肉，運動多樣化能更全面地使身體健康。如果第一地做長工夫慢慢的鍛煉，第二地則應延長工夫，刪加強度。
在日常生活中，多蹲少立對身體各個臟器是一種鍛煉。
借物蹲 練習者用自己的背部、腰骶部依靠在牆上，或是手握著欄杆，藉以分解身體分量，使下蹲鍛煉變得容易進行，從而蹲得深，蹲得久。練習工夫可以從開始的1分鐘逐漸延長到5分鐘。
太極蹲 太極蹲是雙腳尖併攏，雙腳跟緊靠一起，然後雙膝彎曲，彎曲到大腿腿腹與小腿腿腹緊貼在一起，經絡穴位重疊，互相擠壓，可起到推拿、按摩的效果。練習工夫1～3分鐘。
八卦蹲 八卦蹲是從太極蹲演化而來的，即將太極蹲的下肢併攏變化成下肢分開，兩腳分開與肩同寬，兩腳平行，雙膝彎曲小於90°，臀部不要左右扭曲，距地不超越10釐米，八卦蹲比太極蹲容易。練習工夫為1～5分鐘。
踮蹲 練習者兩隻腳的前腳掌著地，腳後跟抬起離開空中。雙膝彎曲，軀幹下重，大腿緊緊壓在小腿上。踮蹲有一定的難度，初次練習時不要太勉強，工夫控制在30秒到1分鐘即可。
跟蹲 跟蹲與踮蹲正好相反，即腳跟降地，同時腳弓部分也可以著地，前腳掌懸空，即腳底的後2/3部分接觸空中。由於前腳掌懸空，身體重心向後偏移，控制不好，容易向後倒，因此初次練習時要留意安全，工夫控制在30秒到1分鐘即可。
