三大方法助你遠離亞健康(1)
亞健康即指非病非健康狀態， 這是一類次等健康狀態（亞即次等之意）， 是界乎健康與疾病之間的狀態， 故又有“次健康”、“第三狀態”、“中間狀態”、“遊移狀態”、“灰色狀態”等的稱謂。 世界衛生組織將機體無器質性病變， 但是有一些功能改變的狀態稱為“第三狀態”， 我國稱為“亞健康狀態”。
對付“亞健康”狀態， 絕不能頭痛醫頭， 腳痛醫腳， 要從整體上發現癥結所在， 所謂“治病必求其本”。 從方法上， 預防亞健康首先應從糾正病因開始， 如調整飲食結構、營造良好的生活環境和人際關係， 克服不良生活習慣， 保持健康的心理狀態，
另外， 一些自我推拿和運動的方法對“亞健康”具有很好的預防和治療作用。
自我推拿法
頭面頸項部：
面部保健為歷代醫家所重視， 腦為元神之府， 頸項上承頭面， 下續軀幹， 活動多而易勞損。 頭面頸項保健具有祛風通絡、寧神利竅之功用。
（1）俯按山源：以食指或中指按揉鼻下人中穴， 酸脹為度。
（2）抹前額：兩手拇指分別按於左右太陽穴， 餘指彎曲， 用食指中節撓側緣自額中向兩旁抹之， 約30次。
（3）鳴擊天鼓：用兩掌心分別緊按左右耳門， 雙手中指叩擊腦後枕部， 叩擊時聞及耳中轟鳴。
（4）營治城廓：用雙手拇食二指挾持兩耳， 做上下搓摩拭擦。
（5）推頸， 這種鍛煉主要針對頸椎有問題的人群。 非常簡單， 只要把雙手放在後頸部， 用力向前推， 與此同時頭部緩慢向後仰， 通過兩股不同方向的力量使頸椎得到牽拉， 糾正變直的頸椎曲線， 恢復小關節的錯位。 每天做3~5次， 每次持續2分鐘。 此外， 還可以緩慢地左右上下轉動脖子， 目的都是為了拉伸我們的頸椎。
胸腹部：
胸腹為五臟六腑之宮城， 為養生保健推拿之重要部位， 尤其是腹部推拿具有健脾胃、助運化、調臟腑、導積滯之功用。
（1）擦胸：雙手摩擦令熱， 右手擦左胸部， 左手擦右胸部。
（2）摩腹：以手掌按順時針方向摩腹部， 或左右雙掌疊加， 同時在腹部做順時針或逆時針方問摩動， 約5分鐘。
（3）摩臍：用一手掌， 或雙掌疊加於臍部摩動，
（4）揉天樞：用雙手掌根分別按揉臍旁2寸之天樞穴， 約5分鐘。
運動法
吊單杠。 找一個有一定高度的地方通過雙手將整個人懸掛在上面， 雙腳離地， 身體垂直、放鬆， 靠自身的力量牽引腰椎和胸椎。 每次吊30秒， 重複多次。
倒步走。 這種方式可以增加腰背肌的力量， 對胸腰椎起到很好的保護作用， 比較適合那些腰痛、腰椎間盤突出症恢復期的病人， 每天走10~20分鐘， 如果能選擇有輕微坡度的地方倒步走， 效果會更好。
此外， 太極拳和游泳對脊椎病患者最有好處， 打太極拳的時候， 全身肌肉處於放鬆的狀態， 隨著身體的緩慢轉動， 脊椎關節可以得到很好的自我調整。
心理調節法
大聲喊叫或唱歌也是一種很好的肺部運動， 也是一種自我發洩和放鬆的方法。
