拿什麼拯救你 我的“過勞身體”

“累死了!好累啊……我要睡到自然醒!”這恐怕是當今白領的口頭禪了。 由中國醫師協會、中國醫院協會等機構聯合發佈的《中國城市白領健康白皮書》顯示，

一、症狀：加班、24小時待命、無週末無家

專家指出， “過勞”症狀在身體狀況、工作時間以及心理狀態等多方面。 大致包括以下一些狀況。

身體亞健康

“我被分在一個相對清閒的項目組， 但在忙季的時候， 週末加班、工作日上班到淩晨是常有的事。 ”上海某知名會計師事務所的審計員巢威說。

沒有週末

從事跨國企業諮詢事務的衛安說， 自己已經很久沒有“週末”的概念了。 “老闆、同事都在加班， 每天都是淩晨兩三點鐘睡， 要是實在太困了就先睡一會兒， 四五點鐘起來工作， 大家都已經習以為常了。 ”

24小時待命

“每次下班時間聽到手機鈴聲或者短信鈴聲響起來，

性格“職業化”

小學教師陸甯甯說：“家人說我上班後變得性格‘職業化’， 工作時間以外也特別喜歡教訓人。 ”

在辦公室“安家”

證券公司“金領”裘力透露， 他曾一周連續工作100個小時， “忙起來恨不得連睡覺都在辦公室裡解決， 就算是通宵到早上6點才離開公司， 9點一樣還是要精神奕奕地打卡進門。 ”

二、如何拯救過度疲勞的身體

不論中醫的五勞， 還是常說的過度疲勞， 它們絕非“不足為慮”的“疥癬之疾”， 乃是人類健康的大敵， 應該引起辦公族的高度重視， 並將其置於與其他疾病(如心臟病、癌症等)同等重要的位置上予以預防。 下面就是專家告訴你應該採取的對策：

按生物鐘作息

所謂生物鐘， 是指人體內各個器官所固有的生理節律。 一個人應該按照自身的生理節律來安排作息， 絕對不能違反、干擾這種節律。 如果你反其道而行之， 晚上熬夜， 中午不睡午覺， 三餐不定時， 則你將整天昏昏沉沉，

學會主動休息

人體持續工作愈久或強度愈大， 疲勞的程度就愈重， 消除疲勞的時間也就愈長， 這正是“累了才休息”的傳統休息方式效果較差的原因所在。 主動休息則不同， 不僅可保護身體少受或不受疲勞之害， 而且能大幅度提高工作效率， 具體可從以下幾點做起：

其一， 重要活動之前抓緊時間先休息一會兒。 如參加考試、競賽、表演、主持重要會議、長途旅行等之前， 應先休息一段時間。

其二， 保證每天8小時睡眠， 星期天應進行一次“整休”， 輕鬆、愉快地玩玩， 為下一周緊張、繁忙的工作打好基礎。

其三， 做好全天的安排， 除了工作、進餐和睡眠以外， 還應明確規定一天之內的休息次數、時間與方式， 除非不得已，

最後， 重視並認真做好工間休息， 充分利用這段短短的時間到室外活動， 或做深呼吸， 或欣賞音樂， 使身心得以放鬆。