睡前十分鐘瑜伽 瘦身又安眠

瑜伽是一種非常健康的運動， 它的減肥功效備受女性喜愛。 其實瑜伽除了瘦身之外， 還對人體健康很有好處。 如果你有失眠症狀， 不妨在睡前花個十分鐘做做瑜伽吧。

睡前瑜伽十分鐘的動作

1、束角式

首先端坐在床上， 將膝蓋彎曲起來， 腳掌相對。 兩隻手抓住腳， 將脊椎挺直， 腳的後跟要靠近人體的會陰處。 然後在吸氣的時候， 抬頭並且伸展自己的脊柱， 吐氣的時候將身體往前面屈， 額頭要盡可能的貼到床面上， 保持一分鐘的正常呼吸。 通過這種運動能夠有效的調節人體的腎臟和前列腺以及膀胱， 對女性的身體也有非常大的好處。

2、脊椎扭動式

首先將左腿放到自己的右臀部上， 右腳跨過左腿的膝蓋， 令右腳放在左腿膝蓋的前面， 將脊椎挺直， 端正的坐在床上。 在吸氣的時候， 將兩隻手臂平舉， 令脊柱得到伸展。 呼氣的時候， 將自己的腹部和肩部以及頭部往右邊扭轉，

3、貓伸展式

首先用兩隻手和兩個膝蓋撐在床上， 保持跪著的姿勢， 將腰和背部放鬆。 在吸氣的時候， 將背部下沉， 抬頭看天， 呼氣的時候， 將背部往上拱起， 脊椎往上頂， 並且低頭看著腹部， 下巴要抵住自己的鎖骨。 這個動作能夠使人體的脊柱更加靈活和柔軟， 還能夠美化臀型。

夫妻睡前瑜伽動作

1、貼背前屈式

這個動作能有效地鍛煉背部， 同時有助於脊柱保健。 做動作的時候記得要緩慢， 下巴不要太用力下拉， 不然容易對頸椎造成損害。

步驟1

兩人背對背坐在床上， 兩腿打開與肩同寬， 腳板勾起， 兩手垂放在身側， 虎口張開， 四指併攏， 指尖輕輕點地。 抬頭挺胸， 背部伸直， 感覺脊柱向上延伸， 兩人的臀部是緊緊貼合的， 注意上身與雙腿成90度角。

步驟2

保持臀部背骨貼合， 上身慢慢向前屈， 直到自己的極限位置， 停住， 保持3-5個呼吸。 注意下屈時下巴與頸部要保持約一個小球的距離，

2、肋骨延長式

這個動作能有效舒展身體的側面線條， 同時有促進消化的作用。

步驟1

兩人坐在一直線上， 相距約兩個虎口距離。 兩腿向外， 外側的腿伸直， 腳背繃直；內側的腿彎曲膝蓋， 腳跟貼住大腿根部。 兩人間的手臂伸直， 指尖點地；外側的手臂向上伸展， 肘部微曲， 掌心向前。

步驟2

慢慢地將兩手在頭頂相握， 均將對方的手向外拉， 此時兩手間作用力相反， 感覺身體側面被拉伸。

3、背面姿勢

兩手是利用四指相扣進行相反作用力的拉扯， 而且同時進行， 使得兩手在兩人指尖。

4、坐姿扭轉式

通過身體的扭曲， 有效鍛煉到背部與腰部間的肌肉， 有利於創建一個美麗的身體線條。

步驟1

兩腿背對背坐著， 兩腿分開與肩同寬， 腳板勾起， 背部伸直， 抬頭挺胸， 兩手屈肘相扣， 雙手握拳。

步驟2

慢慢地向左右扭轉上半身， 注意做動作的時候背骨要貼合， 臀部不要離地。 同時扭轉是有節奏地一呼一吸， 不要閉氣。

5、膝蓋扭轉式

這個動作能伸展軀幹，

步驟1

坐在床上， 兩人膝蓋微曲， 抬起雙腿， 腳掌貼合， 兩腿膝蓋也要貼緊， 兩手在身後撐住， 上身微微向後伸。

步驟2

兩腿向左右放倒， 形成連續的晃動， 但注意不要太用力， 動作要輕。 （參考網站：39健康網） 

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