撐雙杠鍛煉哪裡肌肉？

雙杠在日常生活中是一種很常見的健身器材， 不管是在公園還是社區或者是學校等都是隨處可見的， 運動雙杠進行鍛煉的話， 不僅可以健身， 而且對身體健康還有很多的好處， 很多人平時都用雙杠進行鍛煉， 不過雙杠鍛煉雖好， 很多人卻並不清楚撐雙杠鍛煉哪裡肌肉呢?下面介紹撐雙杠鍛煉哪裡肌肉。

撐雙杠的好處， 雙杠撐體鍛煉胸肌

雙杠一直是平易近人的健身器材， 不管在公園裡， 社區內， 學校裡都是隨處可見的健身器械。

撐雙杠和引體向上， 俯臥撐作並列為三大自重訓練的經典動作

雙杠撐體是上肢訓練不容的動作之一：主要鍛煉下胸肌， 同時也會很好的鍛煉到肱三頭肌和三角肌前束。

起始動作：

1.雙杠間距最好比肩寬。 雙手握杠， 以手臂將身體向上支撐住， 挺胸、收腹。

動作過程

1. 手肘慢慢彎曲， 身體下降， 在最低位置時， 頭部向前引， 兩肘稍向外展， 這時應該感到胸肌拉長伸展。

2. 用胸肌的力量， 收縮撐起兩臂， 使身體上升直至兩臂伸直 (感覺是用胸肌夾起身體)。

3. 當上臂超過雙杠的水準位置時， 臀部稍向後縮， 上身低頭含胸。

4. 在兩臂伸直的時候， 胸大肌處於收縮緊繃的狀態。 重複練習以上步驟。

注意事項

1. 動作要緩慢進行， 不要借身體的擺蕩或慣性助力完成動作 (新手建議可用輔助器械)。

2. 撐起時的速度可稍快， 並注意是要用你的胸肌施力;

3. 挺胸、抬頭、收腹、不聳肩;

4. 為加大訓練強度可在腰間負重練習。

雙杠臂屈伸練胸肌需要注意的事項

第一個要點:不會刺激胸肌

很多人練臂屈伸的時候搞不清怎麼刺激胸肌， 怎樣刺激三頭肌。 不知道用什麼樣的姿勢， 我們就拿胸肌來說。 如果你的目標是練胸肌， 那麼你撐在雙杠上， 身體需要向前傾斜讓你的胸肌對著地面。 胳膊肘要向外打開， 下降的時候要注意拉長胸肌。 撐起來的時候保持胳膊外展， 撐起到四分之三的高度就可以了， 這樣專注胸肌收縮三頭肌參與更少。

第二個要點:下降的太多

我們都想讓胸肌拉伸更多， 這樣對它的刺激會更多。 但是一定要注意自己肩部， 雙杠臂屈伸會給我們的肩部很大的壓力。 這個動作難度其實是很大的， 如果你做這個動作下降的太深， 很可能造成肩部受傷， 所以我們一定要找到一個合適的深度，

第三個要點:新手不要輕易嘗試

如果你還不夠強壯不要輕易嘗試雙杠臂屈伸， 剛才說過它是一個高難度動作。 如果你不夠強壯做雙杠臂屈伸就會不標準， 長期做不標準的動作會導致肌肉不平衡還會受傷。 為了防止這種情況發生， 還是有很多解決的方法。 平常練習多做做俯臥撐， 彈力帶輔助臂屈伸。 經過一段時間的練習你足夠強壯再去做， 你會做的很標準而且輕鬆。