走路太多的危害

我們生活中出行總離不開步行。 現在微信上有個記錄自己每天步行多少步的小程式， 經常會看到自己的朋友日行幾萬步， 有些人認為走路可以減肥健身， 便每天拼命提高自己步數， 雖然有時候走路可以有一定的健身效果， 但如果走路過度加之走路方式不對， 就會給我們的關節造成危害， 導致關節疼痛等。 走路太多有什麼危害呢？

走路太多的危害：

1、四肢無力

運動之後出現疲勞感是正常的現象， 一般休息一刻鐘的時間就可以恢復正常的體力。 但如果出現四肢無力， 且好幾天都無法恢復正常的體力， 則是過度運動的表現。

因為過度走路使自身的脾受到損害， 同時四肢的肌肉也會出現受損的現象。

2、關節疼痛

年紀較大的人群會將關節疼痛歸結于風濕病， 其實這與過度走路有較大的關聯。

因為過度走路會使腿部的韌帶處於繃緊的狀態，

3、肌肉酸痛

多數人在進行走路運動時是沒有時間規律的， 導致一會長時間運動， 一會休息， 這易腿部肌肉出現酸痛。

一般正常的運動後出現腿部酸痛是正常的現象， 只要休息兩天左右即可恢復正常， 如果幾天過去還是酸痛則明顯是過度走路造成的。

因為過度走路導致肌肉軟組織受到損害， 所以會出現肌肉酸痛的現象。

4、頭痛心慌

正常步行是不會出現頭痛心慌的症狀， 只有過度步行才會出現這種症狀， 這時應該立即停止步行， 進行休息， 最好去醫院對腦部進行檢查。

五種走路養生方式：

1、倒著走治腰疼

對久坐的人來說， 通過倒走能夠有效緩解身體疲勞和腰背酸痛。

倒走時應儘量選擇平整的路面， 周圍人比較少的環境， 可以採用正走和倒走結合的方式， 每天走半個小時， 使身體各部分肌肉都得到鍛煉。

2、走一字步緩便秘

走一字步的要領是左右腳要輪番踩在兩腳之間中線的位置， 左右腳掌著地的同時， 分別向左右兩側扭胯，

這種走路方式會帶動胯部扭動， 有助於增加腰部力量， 刺激腸胃蠕動， 能有效防治便秘， 每天走500米就夠了。

3、踮腳走能護腎

踮腳走路時， 前腳掌內側、足大拇指起支撐作用， 而足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經經過此處， 按摩足三陰可溫補腎陽。

每天踮起腳走10分鐘左右， 中間可以走走停停， 累了休息， 達到刺激穴位的目的就可以。

4、邊拍邊走呼吸暢

左腳向前邁步的同時， 雙手向身體兩側打開， 在左腳落地的同時， 右手輕輕拍打左胸， 左手則向右側後腰處拍打。 然後換方向， 一邊前進， 一邊拍。

堅持可鍛煉肺部， 有助呼吸通暢。

5、走走跑跑燃脂肪

運動時， 可以先快跑15秒， 然後走路45秒， 這樣交替運動20分鐘。 也可以快跑60秒， 然後快走3分鐘， 這樣交替進行30分鐘。