減大腿最有效的方法 教你簡單減肥操

Step1:首先背部的挺直， 不要駝背彎腰， 兩腿打開。 如果是坐在地上會彎腰的MM， 可以半邊屁股坐在靠墊或坐墊上， 這樣腰部就不那麼容易彎曲了。

然後保持繼續保持背肌挺直， 讓肚臍眼往地面靠近， 保持該狀態靜止。

Step2:

然後再側臥， 體側正上方朝向， 右手枕在頭下， 左手置於胸前。 左膝彎曲90度， 右腿伸直。

MM們在做這個動作的時候右腿膝蓋不要彎曲， 只需要彎曲腳踝， 全腿用力， 慢慢抬離地面， 重複動作， 然後換另一側進行同樣的動作。

Step3:兩隻手撐地， 左腿繞到手臂外側， 右腿往後， 如圖所示。

然後再扭轉身體， 體重重心放在右側， 大腿外側仔細進行拉伸。 換另一側重複動作。

Step4:

首先站直直立， 然後腹部用力控制身體， 兩腳後跟併攏。 膝蓋稍稍彎曲， 形似羅圈腿。

兩腿直立， 同時收緊臀部， 靜止3秒。 然後不停地重複動作。