健康食療

一周瘦9斤的雞蛋減肥餐

是不是都是第一次聽說雞蛋可以減肥, 是的, 因為雞蛋含脂肪只有80卡路里, 而且含有溶脂燃脂的物質, 所以今天小編就給大家推薦三款雞蛋減肥食譜, 據說一周可以瘦9斤。

金針菇炒雞蛋

金針菇被稱為“減肥菇”, 經常吃金針菇能降低血液膽固醇含量, 預防肥胖。

原料:金針菇一把、雞蛋3個。

做法:

1.金針菇稍微切去點老根, 洗淨瀝幹水, 然後對半切一下。 雞蛋打散, 加點鹽, 攪拌均勻。

2.油鍋燒熱, 倒入蛋液。 小火慢煎到蛋液底部凝固。 翻身再煎15秒, 弄碎蛋餅盛出來待用。

3.再起油鍋。 下蔥花, 蒜泥爆香, 倒入金針菇翻炒幾下。

4.倒入待用的雞蛋, 炒至金針菇變軟後, 加點醬油, 鹽, 炒勻, 最後加蔥花即可起鍋。

雞蛋菠菜餅

菠菜含有大量的植物粗纖維, 具有促進腸道蠕動的作用, 利於排便, 且能促進胰腺分泌, 幫助消化;對於痔瘡、慢性胰腺炎, 便秘, 肛裂等病症有輔助治療作用。

菠菜中所含胡蘿蔔素、維生素C, 維生素E, 鈣, 磷, 鐵等, 能促進人體新陳代謝, 有效減輕體重。

原料:菠菜泥1小碗、雞蛋4個、鹽適量、胡椒粉少量、橄欖油。

做法:

1.雞蛋打散, 加入適量鹽和胡椒粉, 菠菜泥加入少量鹽和橄欖油調勻;

2.選擇一個較小的平底鍋, 燒熱以後放入少量的油, 倒入一半的雞蛋液, 用小火煎至表面的蛋液稍凝固;

3.將菠菜泥鋪在蛋液至上, 抹平, 再倒入另一半的蛋液, 用小火繼續煎;

4.當蛋液表面凝固以後, 用一個稍大的盤子扣住平底鍋口, 翻轉過來, 再將蛋餅推入平底鍋中, 將另一面煎熟;

5.將煎好的蛋餅切成小塊, 擺盤, 用番茄醬或者芥末醬蘸食即可。

洋蔥炒雞蛋

洋蔥的硫礦成分能促進腸蠕動, 同時豐富的可溶性食物纖維能刺激腸胃運動,

低聚糖也能抵制腸內壞菌繁殖, 有效改善便秘情況。 而且洋蔥具有降血糖的作用, 又不會引起低血糖, 是安全又有效的減肥食品。

原料:洋蔥3個, 1.5毛錢, 雞蛋3個。

做法:

1.洋蔥洗乾淨去皮切絲。 雞蛋打散, 加鹽攪拌。

2.鍋中熱油, 倒入蛋液炒蛋, 然後弄成蛋花盛起來待用。

3.鍋中倒入底油, 油熱加一點薑片, 和辣椒絲爆香一下, 倒入洋蔥翻炒十來下, 然後加鹽, 雞精再翻炒幾下。

星期六

早餐:牛奶一杯, 番茄醬烤土豆一份, 蘋果一個。

餐點:小芒果2顆, 堅果幾顆。

午餐:米飯半小碗, 黃花魚煲豆腐一份, 拌苦莒一份。

餐點:柚子一塊。

晚餐:小米粥一小碗, 苦瓜炒蛋少許。

小編點評:雖然早上選擇土豆, 而不是平時的蔬菜, 但土豆是既可以作為主食又可以成為蔬菜的食物,

含有主食的碳水化合物, 同時又含有不少蔬菜才含有的維生素C和多種礦物質, 是非常簡單又營養瘦身的餐單。

苦瓜含有和鑽石一樣以克拉計算的苦瓜素, 對瘦身的幫助實在不小, 這道苦瓜炒蛋, 要以苦瓜為主, 雞蛋為輔, 並做到清淡。

星期天

早餐:紅棗蓮子銀耳羹一小碗, 水煮雞蛋一個, 柳丁一個。

餐點:堅果幾顆, 草莓幾顆。

午餐:紅豆飯半小碗, 蒸蒜蓉扇貝幾個, 小白菜牛尾湯一小碗(牛尾小塊的不超過三個, 以小白菜為主)

餐點:優酪乳一杯。

晚餐:蒸山藥一塊, 拌雙花一份(西蘭花和菜花)。

小編點評:今天的餐單主要是為了增加氣血, 增加脾胃功能以幫助我們有足夠的能量來清除體內垃圾, 並帶出體外,

同時加快代謝, 讓下半身的脂肪得到分解。

小編提醒:除了減肥食譜中的食物外, 不要再吃其他的食物。 當然, 水不在排除之外, 並且你還要保證每天喝5杯以上的水。

星期六

早餐:牛奶一杯, 番茄醬烤土豆一份, 蘋果一個。

餐點:小芒果2顆, 堅果幾顆。

午餐:米飯半小碗, 黃花魚煲豆腐一份, 拌苦莒一份。

餐點:柚子一塊。

晚餐:小米粥一小碗, 苦瓜炒蛋少許。

小編點評:雖然早上選擇土豆, 而不是平時的蔬菜, 但土豆是既可以作為主食又可以成為蔬菜的食物, 含有主食的碳水化合物, 同時又含有不少蔬菜才含有的維生素C和多種礦物質, 是非常簡單又營養瘦身的餐單。

苦瓜含有和鑽石一樣以克拉計算的苦瓜素, 對瘦身的幫助實在不小,

這道苦瓜炒蛋, 要以苦瓜為主, 雞蛋為輔, 並做到清淡。

星期天

早餐:紅棗蓮子銀耳羹一小碗, 水煮雞蛋一個, 柳丁一個。

餐點:堅果幾顆, 草莓幾顆。

午餐:紅豆飯半小碗, 蒸蒜蓉扇貝幾個, 小白菜牛尾湯一小碗(牛尾小塊的不超過三個, 以小白菜為主)

餐點:優酪乳一杯。

晚餐:蒸山藥一塊, 拌雙花一份(西蘭花和菜花)。

小編點評:今天的餐單主要是為了增加氣血, 增加脾胃功能以幫助我們有足夠的能量來清除體內垃圾, 並帶出體外, 同時加快代謝, 讓下半身的脂肪得到分解。

小編提醒:除了減肥食譜中的食物外, 不要再吃其他的食物。 當然, 水不在排除之外, 並且你還要保證每天喝5杯以上的水。

星期六

早餐:牛奶一杯, 番茄醬烤土豆一份, 蘋果一個。

餐點:小芒果2顆,堅果幾顆。

午餐:米飯半小碗,黃花魚煲豆腐一份,拌苦莒一份。

餐點:柚子一塊。

晚餐:小米粥一小碗,苦瓜炒蛋少許。

小編點評:雖然早上選擇土豆,而不是平時的蔬菜,但土豆是既可以作為主食又可以成為蔬菜的食物,含有主食的碳水化合物,同時又含有不少蔬菜才含有的維生素C和多種礦物質,是非常簡單又營養瘦身的餐單。

苦瓜含有和鑽石一樣以克拉計算的苦瓜素,對瘦身的幫助實在不小,這道苦瓜炒蛋,要以苦瓜為主,雞蛋為輔,並做到清淡。

星期天

早餐:紅棗蓮子銀耳羹一小碗,水煮雞蛋一個,柳丁一個。

餐點:堅果幾顆,草莓幾顆。

午餐:紅豆飯半小碗,蒸蒜蓉扇貝幾個,小白菜牛尾湯一小碗(牛尾小塊的不超過三個,以小白菜為主)

餐點:優酪乳一杯。

晚餐:蒸山藥一塊,拌雙花一份(西蘭花和菜花)。

小編點評:今天的餐單主要是為了增加氣血,增加脾胃功能以幫助我們有足夠的能量來清除體內垃圾,並帶出體外,同時加快代謝,讓下半身的脂肪得到分解。

小編提醒:除了減肥食譜中的食物外,不要再吃其他的食物。當然,水不在排除之外,並且你還要保證每天喝5杯以上的水。

蘋果一個。

餐點:小芒果2顆,堅果幾顆。

午餐:米飯半小碗,黃花魚煲豆腐一份,拌苦莒一份。

餐點:柚子一塊。

晚餐:小米粥一小碗,苦瓜炒蛋少許。

小編點評:雖然早上選擇土豆,而不是平時的蔬菜,但土豆是既可以作為主食又可以成為蔬菜的食物,含有主食的碳水化合物,同時又含有不少蔬菜才含有的維生素C和多種礦物質,是非常簡單又營養瘦身的餐單。

苦瓜含有和鑽石一樣以克拉計算的苦瓜素,對瘦身的幫助實在不小,這道苦瓜炒蛋,要以苦瓜為主,雞蛋為輔,並做到清淡。

星期天

早餐:紅棗蓮子銀耳羹一小碗,水煮雞蛋一個,柳丁一個。

餐點:堅果幾顆,草莓幾顆。

午餐:紅豆飯半小碗,蒸蒜蓉扇貝幾個,小白菜牛尾湯一小碗(牛尾小塊的不超過三個,以小白菜為主)

餐點:優酪乳一杯。

晚餐:蒸山藥一塊,拌雙花一份(西蘭花和菜花)。

小編點評:今天的餐單主要是為了增加氣血,增加脾胃功能以幫助我們有足夠的能量來清除體內垃圾,並帶出體外,同時加快代謝,讓下半身的脂肪得到分解。

小編提醒:除了減肥食譜中的食物外,不要再吃其他的食物。當然,水不在排除之外,並且你還要保證每天喝5杯以上的水。