如何改善女性經期便秘

很多女性經期便秘， 因為不能及時排便， 導致體內廢物大量累及， 對身體造成極大的影響。 那麼， 女性經期便秘怎麼辦呢？

1、有潤腸通便作用的中藥代茶飲，

例如山楂， 決明子， 番瀉葉泡水對便秘的改善有很大作用， 嚴重者可以使用攻下熱結， 軟堅散結， 下氣除滿的藥物如大黃， 芒硝， 枳實， 厚朴， 桃仁等的藥物煎湯服用。

2、儘量少吃辛熱的食物， 例如辣椒， 羊肉等。

3、涼開水， 果汁， 蜂蜜都有助於預防便秘的出現。

4、便秘初期不明顯的， 可以通過改變生活習慣來改善， 多吃富含纖維素的水果蔬菜， 例如香蕉， 芹菜， 白菜等。

5、月經期間經常食用水果， 可以防治發生便秘， 避免盆腔充血， 可以在經期過程中促進減肥的持續進行。 但是一些屬性偏冷的水果卻不宜在月經期間食用。

6、早上起來空腹喝水（純淨水）， 因為是秋冬季節， 所以人體水分流失的快， 空腹喝水， 能更好的存儲人體需要的水分。

大量飲水， 尤其在食用高纖維食品時， 每日至少要喝8杯水。 特別是晨起喝一杯淡鹽開水， 對保持腸道清潔通暢， 軟化糞便大有益處。

7、適量食用產氣蔬菜及有軟化作用的果膠食品適， 如馬鈴薯， 蘿蔔， 洋蔥， 黃豆， 生黃瓜等， 氣體在腸內鼓漲能增加腸蠕動， 可下氣利便。

8、適量食用產氣蔬菜及有軟化作用的果膠食品， 如適量食用產氣蔬菜， 如馬鈴薯， 蘿蔔， 洋蔥， 黃豆， 生黃瓜等， 氣體在腸內鼓漲能增加腸蠕動， 可下氣利便。 食用果膠含量多的食品， 如蘋果， 香蕉， 胡蘿蔔， 甜菜， 捲心菜， 柑橘等可軟化大便， 減輕症狀。

9、經常食用蜂蜜和澱粉會減少便秘的發生， 蜂蜜對腸道有潤滑作用， 澱粉可吸收水分使糞便軟化。

10、增加B族維生素食品的供給，

儘量選用天然， 未經加工的食品， 如粗糧， 豆類， 酵母等， 以增強腸道的緊張力。

11、避免食用刺激黏液腺分泌的食物， 如乳製品， 含脂肪高的食物和加香料的食物。

12、改善飲食結構， 積極攝取含有豐富食物纖維的水果蔬菜， 忌辛辣多鹽的食物， 以清淡健康為主， 多食粗糧粗米。 還可以根據自身狀況進行適度的運動， 效果更好。

13、飲食以清淡為主， 禁忌脂肪、高糖、辛辣、油炸的食品及白酒、咖啡等刺激性飲料， 要多吃蔬菜、水果等食物， 保持腸胃順暢。

14、經期時女性身體處於敏感期， 稍有不慎就會影響到女性健康， 所以不建議經期間食用促進通便藥物輔助， 容易造成腹脹腹痛， 經血過多等狀況， 危害健康。

15、每天定時大便， 時間不超過3分鐘，

沒有大便也要培養大便反射， 避免用力大便時肛門粘膜脫垂。

16、適當的體力活動對於緩解經期便秘症狀也有很好的幫助， 比如仰躺床上， 進行腹部順時針的按摩， 仰臥屈腿， 深蹲並起立等練習， 都可以增加腹部肌肉活動， 促進內部腸胃的蠕動， 幫助排便。

17、保持心情的舒暢， 切忌大動肝火， 可以聽些舒緩的音樂調整心情。 同時， 要保證良好的睡眠， 加強體育鍛煉， 如慢跑、練瑜伽、打太極拳等。