常見疾病

五禽戲癌癥運動養生法

五禽戲包括虎戲、鹿戲、熊戲、猿戲、鳥戲。

虎戲:

自然站式, 俯身, 兩手按地, 用力使身軀前聳并配合吸氣。 當前聳至極后稍停, 然后身軀后縮并呼氣, 如此三次。 繼而兩手先左后有向前挪動, 同時兩腳向后退移, 以極力拉伸腰身, 接著抬頭面朝天, 再低頭向前平視。

最后, 如虎行般以四肢前爬七步, 后退七步。

鹿戲:

接上四肢著地勢, 吸氣, 頭頸向左轉、雙目向右側后視, 當左轉至極后稍停, 呼氣、頭頸回轉, 當轉至朝地時再吸氣, 并繼續向右轉, 一如前法。 如此左轉三次, 右轉兩次, 最后回復如起勢。

然后, 抬左腿向后挺伸,

稍停后放下左腿, 抬右腿如法挺伸。 如此左腿后伸三次, 右腿二次。

熊戲:

仰臥式, 兩腿屈膝拱起, 兩腳離床面, 兩手抱膝下, 頭頸用力向上, 使肩背離開床面, 略停, 先以左肩側滾落床面, 當左肩一觸床面立即復頭頸用力向上, 肩離床面, 略停后再以右肩側滾落, 復起。

如此左右交替各七次, 然后起身, 兩腳著床面成蹲式, 兩手分按同側腳旁, 接著如熊行走般, 抬左腳和右手掌離床面。 當左腳、右手掌回落后即抬起右腳和左手掌。 如此左右交替, 身軀亦隨之左右擺動, 片刻而止。

猿戲:

擇一牢固橫竿, 略高于自身, 站立手指可觸及高度, 如猿攀物般以雙手抓握橫竿, 使兩腳懸空, 作引體向上七次。 接著先以左腳背勾住橫竿、放下兩手{頭身隨之向下倒懸,

略停后換右腳如法勾竿倒懸, 如此左右交替各七次。

鳥戲:

自然站式。 吸氣時蹺起左腿, 兩臂側平舉, 揚起眉毛, 鼓足氣力, 如鳥展翅欲飛狀。 呼氣時, 左腿回落地面, 兩臂回落腿側。 接著蹺右腿如法操作。 如此左右交替各七次, 然后坐下。

屈右腿, 兩手抱膝下, 拉腿膝近胸, 稍停后兩手換抱左膝下如法操作, 如此左右交替也七次, 最后, 兩臂如鳥理翅般伸縮各七次。