五禽戲癌癥運動養生法

五禽戲包括虎戲、鹿戲、熊戲、猿戲、鳥戲。

虎戲：

自然站式， 俯身， 兩手按地， 用力使身軀前聳并配合吸氣。 當前聳至極后稍停， 然后身軀后縮并呼氣， 如此三次。 繼而兩手先左后有向前挪動， 同時兩腳向后退移， 以極力拉伸腰身， 接著抬頭面朝天， 再低頭向前平視。

最后， 如虎行般以四肢前爬七步， 后退七步。

鹿戲：

接上四肢著地勢， 吸氣， 頭頸向左轉、雙目向右側后視， 當左轉至極后稍停， 呼氣、頭頸回轉， 當轉至朝地時再吸氣， 并繼續向右轉， 一如前法。 如此左轉三次， 右轉兩次， 最后回復如起勢。

然后， 抬左腿向后挺伸，

熊戲：

仰臥式， 兩腿屈膝拱起， 兩腳離床面， 兩手抱膝下， 頭頸用力向上， 使肩背離開床面， 略停， 先以左肩側滾落床面， 當左肩一觸床面立即復頭頸用力向上， 肩離床面， 略停后再以右肩側滾落， 復起。

如此左右交替各七次， 然后起身， 兩腳著床面成蹲式， 兩手分按同側腳旁， 接著如熊行走般， 抬左腳和右手掌離床面。 當左腳、右手掌回落后即抬起右腳和左手掌。 如此左右交替， 身軀亦隨之左右擺動， 片刻而止。

猿戲：

擇一牢固橫竿， 略高于自身， 站立手指可觸及高度， 如猿攀物般以雙手抓握橫竿， 使兩腳懸空， 作引體向上七次。 接著先以左腳背勾住橫竿、放下兩手{頭身隨之向下倒懸，

鳥戲：

自然站式。 吸氣時蹺起左腿， 兩臂側平舉， 揚起眉毛， 鼓足氣力， 如鳥展翅欲飛狀。 呼氣時， 左腿回落地面， 兩臂回落腿側。 接著蹺右腿如法操作。 如此左右交替各七次， 然后坐下。

屈右腿， 兩手抱膝下， 拉腿膝近胸， 稍停后兩手換抱左膝下如法操作， 如此左右交替也七次， 最后， 兩臂如鳥理翅般伸縮各七次。