傳播善良的五個簡單方法
善意的大投入和慈善行為是很好的， 但他們只是規模大。 通常情況下， 它們需要時間， 一定的計畫和大量的金融投資。
幸運的是，
下面是幾個非常簡單， 絕對可行的方法， 可以用來回饋他人和傳播善良。 從今天做起吧。
1、個人聯繫。
個人聯繫， 也就是所謂的“親社會行為”。 Sonja
Lyubomirsky， 加州大學河濱分校的心理學教授， 她曾研究過這個話題， 她認為親社會行為是自願的社會行為， 旨在造福他人， 具有傳染性(接收別人的善意並回饋)， 讓人有長期的幸福感和生活滿意度。 她告訴《赫芬頓郵報》“我們發現社會善意有很大的作用。 這可能是， 我幫我姐姐做她的作業， 或我幫別人背包。 ”
“你每天都在和他人產生個人聯繫，
Huffington 在她最新的書《茁壯成長》中說道。 “看看這個， 有利於你更有活力， 重新聯繫他人。 ”
2、讓別人的一天更方便
親社會行為是偉大的， 善良不一定要面對面才可以傳播。
“當你在雜貨店的時候， 把購物車擺回到它原來的位置， 而不是停車場， 這讓別人的工作更加方便。 ”善舉基金會在其網站上宣傳善意的行為。
捐部分錢到你信任的組織， 或者把錢放在停車費為下一個人服務， 這也可以產生很大的影響，
Lyubomirsky說。 或者在數不盡的新聞故事中關於自發“把愛傳出去”的咖啡事件中， 獲得些許啟示。 去年8月在佛羅里達的一家星巴克曾持續了11個小時，
3、運用你已有的才能造福他人
Arianna
在《茁壯成長》中寫道， 你並不需要脫離正軌去捐錢或嘗試一些新的東西表達善意。 你可以運用你已有的才能讓人受益， 比如運用如下技能或天賦：烹飪， 會計， 裝飾。 它會你從授予者轉變為給予者。
Lyubomirsky的研究發現， 做了善意的事後， 這種經歷會消失， 直到它變成習慣。 但也有證據表明， 小的時候仁慈會導致她被稱為“螺旋式上升的效果”。 烹飪美味的食物會讓你感覺良好， 更關注其他的東西。 反過來， 這可以讓你建立新的社會關係。 一個小時刻同樣能有積極的連鎖反應。
4、原諒某人
無論是或大或小的恩怨， 寬恕都有明顯好處。 Mayo Clinic解釋， 寬恕並不意味著否認做了壞事的人的角色。
好處由內擴展。 梅奧報告顯示， 寬恕與健康有很大的關係， 可以讓那個人有更大的幸福感， 減少壓力和焦慮， 以及改進的物理結果， 如降低血壓和降低酒精和藥物濫用的風險。
5、冥想
冥想本質上不是一個親社會行為(雖然有人可能會說， 花時間去冥想是對自己仁慈的一種方法)。 但研究表明， 充滿善意的冥想， 引導個人積極的想法或對他人的美好願望， 可以幫助促進社會聯繫和對他人的友好。
2013年， 由Barbara
Fredrickson博士(北卡羅萊納大學的心理學教授)領導了一項小實驗。 在教堂山， 教員們冥想練習了六個星期， 體驗歡樂和希望的增加， 以及與別人更大的連接。 正如《今日心理學》報導， 研究表明， 冥想可能會抑制慢性疼痛和偏頭痛，
