腰腹部高效減肥運動 收緊贅肉平撫肚腩的方法

秋冬季節腰腹部容易堆積一些贅肉， 為了穿衣服不那麼難看， 局部減肥很有必要。 今天為大家介紹適合瘦腰腹部的減肥方法——運動。

高效瘦腰腹的運動

1.揉腹

仰臥， 兩手相疊， 放在腹上順時針、逆時針各50圈。 兩手分開放腹上， 再上下往復50次。 早晚各一組。

2.轉體

兩腿分開直立與肩同寬， 兩手叉腰或下垂體側， 隨身體擺動， 向左右轉體各50次。 要求轉體時兩腿不動， 轉體幅度要大， 腰部保持正直。

3.體前屈立起

兩腿分開直立與肩寬， 上體前傾向下前屈， 然後立起。 要求膝蓋挺直， 雙手儘量去摸地一下， 連續做50次， 也可以根據自己的身體狀況而定。

4.依次高抬腿

兩腿站立， 上體儘量不動， 膝蓋儘量上抬貼胸， 兩手可以抱一下腿， 連續反復各做50次。

5.仰臥起坐

仰臥， 兩腿伸直， 上身用力坐起， 然後將身體前傾， 雙手儘量去摸腳尖， 連續反復數次。