兩式瘦腹瑜伽 收腹纖腰順腸胃

現在都市很多朋友都會因為工作壓力過大、生活不規律、飲食不節制等等導致腸胃問題。 下面我就給大家介紹一套瘦腹瑜伽動作來幫助大家纖腰瘦腹、調理腸胃。

瘦腹瑜伽之側腰伸展式

1、蓮花坐或簡易蓮花坐， 脊柱保持自然挺展， 雙手合十胸前成起始式。

2、吸氣， 將合十的手掌高舉過頭， 呼氣， 向兩側平展手臂。

3、再吸氣， 保持臀部不要離地， 將一側手臂高舉， 另一側手臂彎曲輕扶地面。 身體向扶地一側手臂方向彎曲。 眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。

瘦腹瑜伽之前屈伸展式

1、坐姿， 脊柱自然伸展， 兩腳兩腿併攏向前伸直， 兩手自然放在身體兩側或在大腿上。

2、吸氣， 兩臂向前伸直， 兩手併攏兩肩向後收， 拇指相扣， 掌心向下。 將你的兩臂高舉過頭部， 緊貼雙耳。 微微向後略仰使整個脊柱向上延展。

3、呼氣， 由腹部開始向前向下貼近大腿上側， 兩手抓住兩腳腳趾， 保持順暢呼吸。 注意力集中在腹部。 (感覺動作困難可彎曲雙膝)

4、吸氣， 由後背開始， 帶起整個上身。 呼氣， 回到起始坐勢。 放鬆10～20秒的時間。

當然瘦腹瑜伽還需要和日常的飲食相搭配， 瘦腹瑜伽需注意的生活調理方法主要如下：

每天清晨空腹喝一杯蜂蜜水或淡鹽水有效幫助清理和護養腸胃、防止和改善便秘。

少食刺激性強的辛、辣、酸等食物。 早餐宜食粥類等穀物溫補類食品。

慢性胃炎、胃酸過多者， 可隨身攜帶一些全麥麵包片、餅乾等澱粉、碳水化合物的食物， 以防胃部過空造成胃部不適。