上夜班者的入睡小技巧

人在進入睡覺狀態後， 此時處於運動狀態的大腦將會處在休息狀態， 體內蛋白質的合成、生長荷爾蒙分泌、神經修補和肝糖利用等等都會增加， 身體活力得到恢復狀態， 細胞等得到修復， 所以一個好的睡覺對人體有極為重要的作用， 由其是從事加班或熬夜後人體將正常睡眠擾亂後就很難及時恢復以往的狀態， 需要一段時間的調整， 那麼如何擁有一個好的睡眠品質， 下面介紹大家幾種睡眠小技巧幫助大家提高睡眠。

上夜班者無法跟著太陽作息， 這類人是失眠的高危險族群。 這類人要在不規律中建立一種規則， 在不同時間上組合成固定的睡眠模式， 而且需要輪換班時， 儘量採用順時針遞延的模式更輪換班時段， 如加班後最好接著排個大夜班， 把睡眠週期的波動降至最低。

如果從事輪班工作， 可用一些小技巧幫助入睡：

如果是夜班工作到白天才下班， 下班時最好配戴太陽鏡， 儘量減少光線激發覺醒機制， 回家後即可立即上床睡覺。

如果下班時間已接近應就寢時間， 這時再立即進食會增加腸胃道負擔、大腦皮質層負責消化的功能區會跟著興奮， 這樣就會影響睡眠；這種情況下最好在下班前先吃點素食，

上夜班時如果需要飲用咖啡、茶等提神幫助集中精神， 最好上班前就喝， 工作時和下班以後則不要再飲用。

家人配合。 有的輪班者， 休假或待班時為了陪孩子， 刻意改變作息時間早起， 這樣會讓生理時鐘更紊亂。