夏季減肥運動方法

俗話說， “三月不減肥四月徒傷悲”， 意思就是炎熱的夏季節馬上就要到了， 你還在因為你的滿身贅肉不能穿上漂亮裙子衣服而煩惱嗎？那就從現在開始把你的減肥計畫趕緊行動起來吧， 減肥的方法多的也是數不勝數， 不過小編認為最有效的減肥方法還是運動， 下面我就把幾個適合在夏季減肥的運動方法分享給大家。

夏季減肥運動推薦一：游泳

游泳運動可以說是夏季運動的一種極佳方法。 遊過泳的你應該會發現， 游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力， 在水裡走走都費力， 所以經常游泳， 肯定能消耗較多的熱量。 另外， 游泳時人的新陳代謝速度很快， 30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量， 而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間， 所以游泳是非常理想的減肥方法。

夏季減肥運動推薦二：舞蹈

舞蹈對肌肉的刺激則是全面性、綜合性的，

它的動作兼顧到頭、頸、胸、腿、髖等部位。 比如爵士舞對小關節、小肌肉的運動較多， 這些地方是平日健身不大容易活動到的地方。 另外， 舞蹈還具備有氧運動的效果， 使練習者在提高主肺功能的同時， 達到減肥的目的。 在舞蹈當中， 連貫的動作節奏很快， 一整套動作連貫而流暢， 整齊而有韻律感， 對樂感、靈巧度的鍛煉很有幫助。 而它的趣味性容易讓人集中和專注， 忽略掉運動疲勞。

舞蹈減肥法， 讓你不用節食， 不用拼命運動， 只要扭扭腰， 擺擺臀， 晃晃胳膊， 伸伸腿就可以減掉贅肉， 最棒的是隨著舞蹈越練越好， 你將成為人群中耀眼的明星， 而渾身散發出的氣質， 更是下一個“萬人迷”。

夏季減肥運動推薦三：瑜伽

如果你不會游泳， 身體對音樂的節奏感也不強， 不用灰心哦， 小編還有一個運動推薦給你！那就是瑜伽啦！瑜伽減肥操有虎式、弓勢、推摩式之分。 虎式有利於平衡神經系統， 增強身體的控制力和平衡力， 讓腿部肌肉更修長；弓勢有利於脊椎和腰關節， 並且腹部肌肉和內部器官受到按摩；而推摩式則能有效鍛煉腰部肌肉， 可調整整月經週期的規律， 也可用於產後恢復。 瑜伽減肥動作簡單易學， 只要堅持下去， 也可以達到良好的減肥效果哦！

夏季減肥運動推薦四：慢跑

慢跑是最簡單有效的減肥方式， 而且慢跑適合各類人群， 無論是年輕人， 上班族， 還是上了年紀的朋友， 都適合跑步來健身強體。 跑步屬於有氧運動， 一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量（體重越大消費越多），

而一磅（450克）的脂肪是3500千卡。 如果每天慢跑30分鐘， 在飲食沒有變化的情況下17天可減一公斤。 跑步不需要花費一分錢， 多麼經濟的運動， 只在一個場地， 便可健康減肥啦。

跑步的時候一定要注意速度， 很多人跑步容易受外界干擾， 速度忽快忽慢， 或者不能穩定在一個自己能夠保持呼吸均勻的正確速度段內， 這樣會在很大程度上減弱運動減肥效果， 也會打消自己的跑步減肥興趣。

夏季減肥運動推薦五：呼啦圈減肥

呼啦圈減肥運動簡單易行， 成本低， 所要做的就是買一個呼啦圈， 搖呼啦圈是一個簡單方便的室內健身運動， 隨時隨地都能玩。 轉呼啦圈可以幫助腸道的蠕動，

幫助消化和排便， 更好的輔助瘦身並且積極幫助清除體內的垃圾， 達到美容的效果！

選擇呼啦圈， 並不是越重越好， 或許較重的呼啦圈在開始的一刹那， 需要花較大的勁兒才能甩得動， 不過之後便成為一種慣性運動， 重點還是運動的時間一定要夠久， 否則短暫的劇烈運動只屬於無氧運動， 只會換來肌肉的酸痛， 並不會消耗多餘的熱量哦。

夏季減肥運動推薦六：騎單車

單車這項運動對人體心肺功能的提高是很顯著的， 它平均每小時燃燒體內的脂肪也非常多， 一小時會燃燒450到600卡路里熱量， 相當於長跑一個半小時! 每天騎自行車一小時， 能消耗4~5千卡熱量， 一周下來就可以減1磅左右， 效果非常明顯。

可能有姑娘會擔心騎車會影響腿部曲線，

其實， 只要騎的姿勢正確， 腳不只不會變粗， 還會因為肌肉平順發展把線條拉得更好看！

夏季減肥運動推薦七：小小動作作用大

有時候夏天悶熱的天氣著實令人難受， 如果你不想太激烈的運動， 那接下來這個方法就最合適你了！平時的一些小動作也能幫助減肥哦！比如， 在地鐵裡的簡單動作：握住車內手把， 兩腿比肩稍寬的距離分開， 稍微彎曲膝蓋， 堅持7秒， 這對減大腿脂肪很有效！坐著的時候， 兩隻胳膊用力抓包， 堅持7秒， 有助於減去胳膊脂肪！

上文就是很適合夏季減肥的運動方法， 方法很多做法也很詳細， 為了夏季能穿上漂亮的裙子， 就把你的壓力化成動力行動起來吧， 只要你按照小編的方法持之以恆的堅持下去， 相信擁有一副完美的身材都不會是夢想的。

相信擁有一副完美的身材都不會是夢想的。