在日常生活中該如何補鈣

生活水準的日益提高， 補鈣也就成了我們常見的話題， 活潑的孩子要補鈣長身體， 孕期的准媽媽要補鈣來給予胎兒更多的營養， 年邁的老人通過補鈣來給骨骼更多的能量， 看來補鈣是針對任何時期的， 那麼在日常的生活中， 我們該通過什麼管道去補充鈣不足呢？補充的鈣又是否被吸收了呢？

在日常的生活中， 補充鈣也是為了更好的保健養生做好的準備， 有多人雖然經常補鈣， 可是還是會有缺鈣的現象， 這就是補充的鈣沒有被吸收， 那麼怎麼補鈣才是最好的呢？

補鈣， 乳製品是不二之選， 一杯240毫升的牛奶含鈣量近300毫克， 這也就達到了成人每天缺乏的量， 而且乳製品的鈣質吸收較好的。

在日常的飲食中小魚和大骨湯也是很好的鈣質來源的， 蔬菜， 豆腐， 飲水這些也是有含鈣質的， 但是這些食物所含的鈣質吸收率都不高。

在補鈣的時候我們要注意，

過量的補鈣會造成便秘， 增加腎臟的負擔， 還有可能出現腎結石。 所以， 單純的補鈣是遠遠不夠的， 補鈣的時候適量的補充一些維生素D才能保證到鈣的平衡吸收， 怎麼做到補充維生素D呢?其實， 大家只要在補鈣的時候多出去增強戶外運動， 戶外曬曬太陽是可以補充維生素D的。

飲食中補充不夠的話， 要如何選擇補鈣藥品呢?什麼樣的補鈣藥品易吸收， 效果好呢?

在購買鈣製品的時候， 我們就要注意了， 首先， 要注意產品的鈣元素含量。 有的鈣製品只說明了鈣鹽的含量， 但是鈣鹽含量不代表鈣元素含量。 所以， 在購買的時候我們就要注意區分鈣鹽含量和鈣元素含量了。

另外， 還要注意的就是鈣的吸收率。 鈣元素主要是在腸道吸收，

選項的鈣品最好是口服的為主。 具體的可以徵求醫生的意見。

溫馨提示：俗話說“身體是革命的本錢”。 有了好的身體才是做一切事情的基礎， 補充鈣含量同樣也是為居家養生做準備。 平時的生活中， 飲食一樣可以補充鈣的含量的。