法媒解密慢性疲勞成因 十種不良生活習慣竟成幫兇

【環球網綜合報導】你是否每天晚上都保證充足的睡眠， 白天卻依舊時常感到疲憊呢？據法國《費加羅報》報導， 有許多原因可能造成慢性疲勞。

讓我們根據知名營養醫師、身心醫學專家尼娜•科昂-庫比(Nina Cohen-Koubi)及神經生物學家若埃勒•阿德里安(Joëlle Adrien)的解釋做一次自我診斷吧。

1. 運動不規律

由於體力不支， 你隨意跳過了原定的40分鐘慢跑或是一節高溫瑜伽課， 然後癱倒在沙發上。 錯!神經生物學家若埃勒•阿德里安解釋道， 運動可以調節人體生物鐘， 從而改善睡眠品質。 運動不規律則會導致睡眠紊亂， 並陷入惡性循環。 保持規律的運動可以幫助大腦釋放內啡肽， 從而達到一種如坐禪般平靜的效果。 再者， 體力充沛也有助於我們抵抗疲勞。

2. 飲食不均衡

由於工作繁忙， 你的午餐通常是在電腦前隨意對付， 或是用三明治充饑。 如果你經常打哈欠並覺得渾身乏力， 不用再試圖尋找其他原因，

均衡的飲食才能幫助你達到良好的身體狀況， 擁有健康的生活。 選擇一些有助於抗抑鬱， 富含鎂和纖維素的食物。 午餐多吃富含n-3脂肪酸的魚類、蔬菜、水果及全麥食品。 晚餐適當少食， 便於消化。 正餐應適量攝取糖分、麵食或全麥食品、適量澱粉及最好從白肉中吸收的蛋白質。

注意少吃無法真正充饑、反而會增加饑餓感的食物如壽司、果汁等。

3. 水分補充不足

一天中， 我們很容易忘記隨時補充水分。 然而這個小小的舉動卻對抵抗疲勞有很大幫助。 營養學家尼娜•科昂-庫比解釋道， 他們認為人體每天都會流失1.5升水， 如果不補充相應量的水分， 人體內便會進入缺水狀態， 肌肉攣縮， 細胞間的物質交換也會受到影響，

更易導致人體機能疲乏。 為了確保足夠的水分補充， 建議每天至少喝10杯水。

4. 缺乏維生素D

造成疲乏的另一原因可能是缺少維生素D。 維生素D是人體內一種需要充足的太陽光照才能激發其活性的物質， 有助於促進免疫系統， 保持健康的體格。 正如營養學家所說， 生物規律很大程度受自然光照的影響， 因此在秋冬季節人們很容易感到疲乏。 多吃魚肉有助於攝取少量維生素D。

5. 缺乏鐵和鎂元素

缺鐵易導致人體能量流失。 缺鐵的原因有時出人意料， 營養學家表示， 喝茶過多可能阻礙鐵的吸收。 潰瘍或消化問題導致的出血症狀也會造成鐵的流失。 採取了避孕措施或經期出血量多的女性也容易缺鐵。 除了造成疲乏外，

若埃勒•阿德里安指出， 缺鐵還會導致所謂的“睡眠腳動症”， 使大腦進入輕度睡眠， 並造成短暫的呼吸停滯等。 為了補充鐵元素並保持強健的體魄， 確保你的櫥櫃裡有足夠的蔬菜(如四季豆、扁豆等)、肉類、乾果及麥片儲備。

缺鎂也容易導致疲乏， 加重精神壓力。 鎂元素促進神經肌肉間的物質交換。 缺鎂易導致精神緊張、敏感、焦慮及疲勞。 多吃黑巧克力、蔬菜(如烘豆、蠶豆、扁豆等)和油料作物可補充鎂元素。

6. 過度勞累

儘管晚上睡眠充足， 早上起床是否對你來說還是一項挑戰， 並且往往剛開始工作就會產生消極怠工的念頭？這可能是過度勞累的症狀。 神經生物學家若埃勒•阿德里安解釋說， 職業倦怠同時表現於身體及大腦的精力下降。

這種情況下， 每處理一件事情都要比別人花上更多精力。 為了解決這種症狀， 連續睡14個小時也無濟於事。 只有保持一段時期的相對平靜及充足的休息才能使你重新找回狀態。

7. 與消極的人為伍

是時候與那些尖酸刻薄的人保持距離了。 尼娜•科昂-庫比分析稱， 大腦裡有許多鏡像神經元， 當我們和精力充沛的人接觸時， 神經元會作用出積極效果;當我們與消極的人為伍時， 就會產生憂鬱的情緒。 因此我們要儘量避免不良周遭環境帶來的影響。

8. 糟糕的床上用品

除了睡覺時間外， 你是否也喜歡躺在床上？可能這也是導致你經常感到疲憊的原因之一。 如果你使用同一套床具超過十年以上， 那麼是時候該換新的了。

若埃勒•阿德里安提醒道， 不舒服的床上用品不一定會造成精神上的痛苦， 但會使睡眠變得斷斷續續且容易驚醒， 從而導致白天昏昏欲睡。 然而也並不存在絕對理想的床具， 只要睡得舒服就可以了。

9. 缺少充足的太陽光照

當你感到疲憊的時候是否也同時感到一陣抑鬱？也許由於太陽光照的逐漸減少， 你正經歷著季節性憂鬱。 自然紫外線照射有助於釋放內啡肽、產生荷爾蒙和幸福感。 然而在秋冬季， 我們不可避免地缺少太陽光。 這種季節性抑鬱一般開始於十月份， 結束於三月份。 當然， 也存在很多方法， 比如光療法等， 都有助於避免患上季節性憂鬱。

10. 過度飲酒

你是否對下班後的聚餐及朋友間的小酌來者不拒？沒關係， 但最好用果汁代替酒精飲料。若埃勒•阿德里安提到，隨著年齡的增長，睡眠品質逐漸降低。而年紀越大，人們對酒精的作用也越敏感。再者，即便酒精有助於入眠，隨後也會加重睡眠的不連續性。(實習編譯：曾百靈 審稿：趙怡蓁) 但最好用果汁代替酒精飲料。若埃勒•阿德里安提到，隨著年齡的增長，睡眠品質逐漸降低。而年紀越大，人們對酒精的作用也越敏感。再者，即便酒精有助於入眠，隨後也會加重睡眠的不連續性。(實習編譯：曾百靈 審稿：趙怡蓁)