經常便秘該怎麼辦 六招幫你趕走便秘

便秘問題已經是很多女性苦惱的問題了， 一旦發生便秘， 就一定是我們飲食不當或者是缺乏運動等原因造成的。 所以， 我們一定要找到解決便秘的方法， 調節飲食， 加強運動。 那麼， 接下來就由小編為大家介紹六種解決便秘的方法吧。

優酪乳

優酪乳對腸胃的調整很有好處， 同時可以治療因為濫用藥物導致的腸胃紊亂等問題。 所以經常喝優酪乳不僅對腸胃好， 而且也可以防止便秘。 每天2杯以上的優酪乳， 需要堅持2周以上， 如果食用時間越長越好， 但一定要含活菌的純優酪乳， 稀的優酪乳是沒有效果。

淡鹽水

一般情況下， 吃過晚飯後食物的殘渣在腸道裡停留很長時間， 再加上一晚上沒有喝水， 腸道中的細菌、黴菌就會發酵， 產生有害物質。 有些人常常覺得反胃或早 晨起床後嘴裡有異味， 就是由於胃內產生的腐食殘渣所致。 而清晨起床後，

空腹飲用一杯溫開的淡鹽水， 可以清洗殘渣、消毒殺菌， 防止因結腸過度吸收水分而導致 便秘， 還可以預防慢性胃炎， 提高自身免疫功能， 是一舉多得的辦法。

蔬菜雜糧

都說多吃蔬菜雜糧有益身體， 而便秘患者每天至少需要攝取30克食物纖維， 如多吃雜糧（燕麥、玉米）、蔬菜（竹筍、菠菜），

以及可以潤暢通便的食物（蜂蜜、核桃仁、芝麻）。 便秘者還要注意：平時應該少飲濃茶、咖啡。 對節食減肥的女性以及老年人來說， 要養成早起空腹飲一杯淡鹽水、睡前喝一杯優酪乳的好習慣， 這對預防便秘可以起到一定的作用。

紫菜芝麻飯

先將100克烤紫菜剪成細絲， 再將120克黑芝麻和120克白芝麻用擀麵杖擀碎。 同時將這3種原料拌在一起貯存在瓶子裡， 每餐舀一兩勺和米飯拌在一起吃。 紫菜含有豐富的胡蘿蔔素、鈣、鉀、鐵等營養物質， 能促進腸胃運動；芝麻則含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質， 能促進排便。

蜂蜜

純蜂蜜是一種天然的營養品具有諸多功能， 潤肺潤腸， 不僅有利於增加肝臟解毒能力， 而且還有健胃、助消化等效果， 蜂蜜具有優良的殺菌效果與解毒效果， 它有助於把體內積聚下的廢物排出體外， 改善便秘， 讓全身的新陳代謝功能得到改善， 更好地排除身體毒素。

加強體育鍛煉

進行適當的體力活動， 加強體育鍛煉， 比如仰臥屈腿，

深蹲起立， 騎自行車等都能加強腹部的運動， 促進胃腸蠕動， 有助於促進排便。 每晚睡前， 按摩腹部， 養成定時排便的習慣。