如何科學鍛煉身體

我們很多人都知道鍛煉身體能夠使身體變的更加強壯， 同時也能有效的預防一些疾病的發生， 但是因為我們每個人體質不同， 鍛煉的方式也是多種多樣的， 我們鍛煉身體也要因人而異， 不要總是認為適合別人的運動也同樣適用於自己， 我們要科學鍛煉身體， 下面一起瞭解下如何科學鍛煉身體。

科學和實踐證明， 增進健康， 增強體質， 涉及多種因素， 而體育鍛煉則是最積極、最有效的手段， 被稱為是治療“現代文明病”的良方。

體育鍛煉基本原則是自覺積極性；從實際出發， 因人置宜， 循序漸進、持之以恆， 適宜的運動負荷， 全面鍛煉.人們在選擇體育鍛煉時要注意知曉自己的體能和健康狀況， 瞭解自己的鍛煉動機， 明確準備活動和整理運動的重要性， 瞭解鍛煉過程中幾種正常的生理現象， 如肌肉酸痛和疲勞。 根據鍛煉目的的不同， 在選擇鍛煉方式時，

要注意健身鍛煉和健美鍛煉又是有所區別的， 下面給大家介紹幾種科學鍛煉身體的方法， 可供參考：

健身鍛煉是指通過各種方式的體育鍛煉， 達到提高內臟器官， 尤其是心血管系統的機能平衡， 最終達到增強體質的目的。 按內容可分為三類：有氧運動、伸展性運動及力量性運動。

有氧運動：如步行、慢跑、游泳、自行車、滑冰、上下樓梯等， 這些方法可根據自己的目的選擇。 如走和跑步健身法是最簡易、最經濟和最具鍛煉價值的健身運動。 走步分為：散步、步行、快步走。 健身跑：作為健身的方法是速度慢、持續時間較長的長跑。 游泳健身法。 游泳鍛煉消耗的能量較多， 但由於浮力減輕了人體承受關節的負荷， 是一種更為安全的健身方法。

跳繩健身法。 堅持跳繩能提高心血管系統和呼吸系統工作能力， 提高人的速度、靈敏、協調等身體素質和肌肉長時間工作的能力。 有氧操健身法。 可有效提高心血管系統和呼吸系統工作能力， 控制體重， 獲得良好的體能和健美的身材， 增強人的自信心。 球類運動健身法。 能發展人的速度、力量、彈跳、靈敏、耐力等身體素質， 提高中樞神經系統和內臟器官功能。

伸展性運動及健身操包括廣播體操、太極拳、氣功、五禽戲、八段錦、健身操、跳舞及各種醫療體操和矯正體操等。

力量性鍛煉是採取中等強度的， 足以發展和維持去脂體重的力量訓練。

而健美鍛煉的目的是練出勻稱漂亮的身材， 提高身體健康水準。

如減肥鍛煉、瘦人變豐滿的鍛煉。 。

運動需要採取必要的防護措施， 否則可造成運動損傷， 如肌肉韌帶拉傷、關節扭傷、肌肉痙攣等。 在運動時要注意幾點：1、運動場地要平坦， 運動環境中要保持一定的空氣對流。 2、儘量避開日間高溫、寒冷， 特別是寒冷有風的時間運動， 注意運動後多補充水分。 不要在饑餓或飽餐後馬上運動。 3、在運動時要注意穿松頸、寬袖、寬身和棉織物等有利散熱的衣褲， 選擇適合於步行、慢跑的運動鞋。 4、運動前進行熱身活動， 運動後進行整理活動。 5、運動過程中如果身體感到不適， 應立即停止運動。 6、參與某項運動時， 遵守該項運動的基本規則， 掌握運動的基本技術。 7、身體活動量的調整應循序漸進， 逐漸增加活動量，

如每兩周增加一定的活動量。 8、出現運動損傷時， 及時處理。 9、有特殊需要或者患有不同慢性疾病的人參加身體活動應首先徵求專業人員的建議。

有很多人都有鍛煉身體的習慣， 有的人能達到很好的效果， 而有的人卻沒有什麼效果， 其實如果能科學鍛煉身體， 會對身體會有很大的好處， 但是不管選擇什麼樣的鍛煉身體的方法， 只要能長期堅持會對我們的身體都有很大的好處，