男子搏擊健身操怎麼進行

搏擊操最開始的時候主要是男性鍛煉， 由於其具體的鍛煉方法是吸收借鑒了武術拳擊、散打以及跆拳道的動作要領， 所以說開始的時候對訓練者的爆發力以及耐受能力都有較高的要求， 後來隨著搏擊操的不斷發展， 新的動作要領的推出， 也適合於女性練習。 男性鍛煉搏擊操可尋來耐力以及肌肉強度。

下面是搏擊操膝部的一些鍛煉方式。

搏擊操膝法是指屈膝疊腿， 以膝關節處為力點的方法。 大腿有豐厚的肌肉群， 有意識地收縮， 大、小腿的彎曲突出處的力道將是驚人的， 而且腳法的運動離不開膝關節的配合， 因此， 練習和掌握膝法是必不可少的。

直膝頂， 直膝頂是直接上抬膝的方法， 前、後膝均可運用。 左腿支撐， 右腿迅速屈膝向上頂抬， 力達膝尖， 同時收腹， 身體稍後仰， 目視前方。

橫膝頂：橫膝頂的基本運動路線呈弧形，

跪膝：跪膝是向下沉壓的一種膝法， 前後膝均可運用。 上體左轉90?， 左腿屈膝半蹲， 同時右膝直下跪， 力達膝尖， 同側手可配合下擊。

注意事項：腹部、下顎收緊， 兩手握拳於臉前（防禦姿勢）保持呼吸， 不屏氣。 熱身時間要足夠， 否則身體得不到足夠的伸展。 上課時腿部應每15～20分鐘作一次伸展。

在進行搏擊操鍛煉的最初階段時間可以儘量縮短， 這是因為此項鍛煉很消耗體力， 剛開始鍛煉的時候人的耐受能力還達不到要求， 如果強行長時間鍛煉， 容易導致身體虛脫。 另外， 搏擊操鍛煉的時候很強調彈腿以及揮拳， 所以集體鍛煉的時候，