50歲女人睡眠不好

50歲的女性朋友們就已經到了中年， 這個階段就很容易出現睡眠不好和情緒焦慮的情況， 甚至是還會有盜汗的狀態， 那么就要從生活上面去養成一個良好的睡眠習慣， 要早睡早起， 這樣就可以形成一個好的習慣， 另外在睡覺之前絕對不可以去喝茶和咖啡， 這些飲品都是會影響到自己的睡眠。

規范睡眠時間

根據你需要起床的時間往前推8個半小時， 就是你需要上床睡覺的時間了。 盡量每天都在同一個時間段睡覺， 這樣身體代謝才會更加有規律， 排毒活動才能有條不紊的進行。 周末也不要賴床到中午， 甚至整天睡覺， 生物鐘一旦在這2天被打亂， 很容易造成惡性循環， 出現失眠、食欲不振、浮腫的癥狀。

睡足8小時

大多數人需要6到8小時的睡眠來獲得充足的運動能量、保證健康的飲食和保持苗條的身材。 晚上11點到2點這段黃金時間， 身體的新陳代謝最旺盛，

不攝入咖啡因

含咖啡因的提神飲料睡前禁止飲用， 茶、蘇打水也不要喝， 它們會讓你越來越精神。

睡前習慣良好

睡前不要進行太激烈的運動， 如果讓大腦處于興奮狀態， 估計你翻到2點才能睡著吧。 睡前盡量從事閱讀、聽輕音樂、香氛、沐浴等讓身體放松的活動， 這樣更易入睡。 晚上愛上網、看電視的MM也要注意時間， 不要一玩到高興時就忘記了時間睡覺。

舒適睡眠的第一要素， 是要選擇一個適合自己的好床墊， 因為好的床墊不僅可以有效支撐身體的壓力， 還可以緩沖在睡眠中因為翻身造成的震動。 專家指出：舒適的睡眠床墊， .睡前要摸摸床墊上是否有異物， 有的話要立即拿掉；其次床墊不能過硬， 因為床墊過硬會磨損兒童脊椎， 對脊椎發育影響甚大。