下蹲膝關節疼怎麼辦？

膝關節是人體最重要的關節部位之一， 膝關節處所承擔的壓力是身體最大的， 幾乎身體的所有的重量都集中在膝蓋的部位， 當我們下蹲、跑步、跳躍的時候， 膝蓋承受的壓力會增加幾倍， 所以對於膝蓋的護理是很重要的。 那麼當我們下蹲的時候如果出現膝關節疼痛的話到底應該如何治療呢？

1、合理飲食， 主張選用優質蛋白質如：牛奶和豆製品、蛋類、瘦肉、魚、蝦、雞、蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等食物。 多食含維生素C豐富的食物：如新鮮的蔬菜和水果， 能促進鈣的吸收， 在預防骨質疏鬆同時， 還可以促進膝關節產生更多的潤滑液， 以便維持正常運動。

2、正確地運用人體力學的原理解決生活中的實際問題

用全身轉動帶替軀幹轉動， 不要扭著身體幹活。 下蹲時膝關節的負重是自身體重的3～6倍， 因此不宜久蹲。 盡可能地用大肌肉或肌群工作。

2、穿鞋有講究。 鞋前部要寬鬆， 鞋墊要稍厚， 以減輕膝關節的摩損。 儘量不穿高跟鞋， 以減少膝關節的損害。 若在某種場合下必須穿高跟鞋時， 最好不要超過5公分， 儘量減少穿的時間， 回家後要做赤足運動， 用熱水泡腳， 消除疲勞。

3、控制體重在正常範圍內， 減輕體重有利於減輕關節的負重。

4、寒冷季節要隨時添加衣物， 注意保暖， 要防止膝關節受涼， 必要時可佩戴護膝。

5、選擇適當的體育鍛煉， 可促進機體的新陳代謝， 使骨的韌性增加， 骨質增長， 還可減輕膝關節的負重， 增強肌肉的力量， 可選擇步行、游泳等運動。 戶外運動時， 要穿舒適的運動鞋。 但不宜做登山、上下樓梯等運動項目。

上文中介紹了下蹲膝關節疼痛的處理方法， 膝關節疼痛的主要原因就是膝關節磨損或者是膝關節受涼引起的， 那麼在生活中就要適當的進行膝關節的鍛煉， 並且要做好膝關節的保暖。 特別是冬天和陰雨的季節， 是需要加強膝蓋的保暖的。