憂鬱症的自我療法是什麼

憂鬱症就是一種比較嚴重的心理疾病， 憂鬱症其實就是抑鬱症， 只不過叫法不同罷了。 很多患上憂鬱症的患者因為沒能得到很好的治療， 最終就會因為厭世而選擇自殺。 這樣的事情我們在生活中多少有些耳聞， 可見抑鬱症有多麼的可怕。 那麼， 憂鬱症的自我療法都有哪些呢？

第一， 抑鬱的人最顯著的一個特徵就是一個人呆在一個封閉狹窄的空間， 比如自家的臥室、衛生間等等， 這時候， 首先一定要改變這一個習慣， 要走出這個封閉的空間， 走出家門， 到外面去感受一下。 最好去一些綠色植物茂盛、空氣清新的地方， 比較能夠緩解心情。

第二， 增加鍛煉和運動的時間。 最好是多加一些戶外的運動， 比如爬山、跑步等等， 這不僅能鍛煉體魄， 還對調節心情非常有幫助， 能夠大大緩解抑鬱症。

第三， 睡眠品質不好也是抑鬱症的一個表現， 所以建議睡覺的時候不要想其他東西，

第四， 為自己找一點感興趣的事物。 因為抑鬱症的人總是很茫然， 不知道該幹些什麼， 這時候， 給自己找一些興趣愛好， 比如說出門攝影、繪畫、看電影、逛公園等等， 可以轉移一部分注意力， 逐漸將注意從迷茫調節到生活工作中。

第五， 平日裡吃的食物最好是清淡一些的， 多吃各類的蔬菜和水果， 儘量少吃肉類， 因為肉類吃多了容易燥， 對心境影響不好。

第六， 多與不同的人溝通， 這一點是最有效最直接的解開內心封閉的方法， 一旦與人交流多了， 心靜自然而然會開闊起來， 抑鬱也會不藥而愈。

對於患上憂鬱症的患者來說， 千萬不要隨便的服用一些抗抑鬱的藥物， 也不要輕易的嘗試一些有危險的治療方法。 如果感覺自己的抑鬱症非常的嚴重， 那麼最好的做法就是儘快的去找醫生幫助自己治療， 適當的時候可以去看一看心理醫生。