冬泳能減肥嗎 冬季冬泳減肥有訣竅

冬泳能減肥嗎

冬泳可以減肥！

冬季脂肪代謝比較低， 當人的身體受到冷水刺激後， 全身血液迴圈和新陳代謝也會加強。 而且， 冬泳時水下溫度較低， 身體產生的能量除了要克服水中阻力， 還要產生熱量維持體溫， 所以我們在水中的能量消耗要遠遠大於陸地上， 如果配合飲食控制， 是能起到減肥作用的。

冬泳減肥的好處

1、塑形

游泳是一項全身運動， 手腳並用， 身體軀幹協調發力， 不同的泳姿動用身體的肌肉也各有不同， 都有很好的塑形作用。 所以游泳不僅減肥還可以使人擁有較好的身體曲線。

2、避免運動性損傷

水是有浮力的， 對於膝關節有傷、或者體重非常大的人來說， 在水下走、跑、漂浮， 都可以減輕膝關節的運動負荷， 同時也鍛煉到了膝部的肌肉， 不僅對身體起到保護作用， 也可以幫助減肥。

冬天游泳減肥的訣竅

短遊尋漂浮感、勤出水尋重力感

具體操作是這樣的：下水後要馬上尋找身體漂浮的舒適感， 中老年人或體質弱的盡可能用最小的動作來維持漂浮運動， 可以兩隻手滑水。 調勻呼吸， 閉目似要進入夢鄉， 突然被驚醒或自己睜眼都可以， 感覺到比躺在床上都舒服輕鬆時立即出水。 出水時動作要緩， 要感覺身體在水中的重量， 比較水中漂浮感和陸地上支撐身體的重力感。 有人身體健壯， 很難體味這種感受， 那就遊一段距離， 動作頻率要低， 以不加快心跳為限， 然後出水找感覺。 待重力感和疲勞感消失後再回到水中。 不可跳水，

冬泳減肥的注意事項

1、冬泳時水溫在14℃以上可以遊30分鐘左右， 水溫越高時間可以越長；水溫低於10℃， 應每2-8分鐘上岸一次。 因為低溫狀態下超過14分鐘， 神經就會凍得麻痹， 容易發生無意識狀態下的昏迷現象。

2、冬泳的時間一般在中午或下午為宜，

3、剛開始冬泳每週進行2-3次即可， 不宜過多。 等身體適應後可以再逐步增加。 游泳最好從夏秋季開始， 一來逐步適應低溫， 二來持續運動減肥效果更好。

4、冬泳減肥要適度。 冬泳雖有一定的減肥作用， 但泳量卻不宜過大。 如果遊的過猛， 時間過長， 上岸後全身麻木、冷顫不止， 極易對身體造成傷害， 得不償失。

5、要做好準備運動， 下水前要把肌肉活動開， 然後更衣適應一下寒冷的氣溫， 讓身體涼下來， 大約5分鐘， 然後再下水。

6、出水後馬上要擦乾水， 穿衣保暖， 然後進行適當的運動使體溫恢復正常。 切記冬泳前不要喝酒， 冬泳後不要烤火取暖。

7、激烈游泳後， 應在水中放鬆， 調整好呼吸以後再出水。 但如果在游泳時出現頭暈、噁心、冷顫或抽筋不止等異常情況時， 應及時出水。

8、飯後、酒後或劇烈運動後大汗淋漓時， 不宜立即下水游泳。

9、游泳時，必須注意安全。凡患有傳染性疾病或有開放性傷口時，都不宜參加游泳，女性月經期一般也不應游泳。

10、在天然浴場游泳時，最好結伴同行，並注意選擇水質清潔的地方。要注意水的深度、流速。不要在有污泥、亂礁、樹樁、急流、漩渦、雜草叢生、污染嚴重和船隻來往頻繁的水域游泳。

冬泳減肥並非人人適合

患有慢性病如心臟病、高血壓、肝炎、腎炎、胃潰瘍等疾病的人，在身體不適的情況下，進行冬泳減肥可能會加重病情。而正處在發育期的青少年因為身體素質受限，也不宜進行冬泳減肥。

9、游泳時，必須注意安全。凡患有傳染性疾病或有開放性傷口時，都不宜參加游泳，女性月經期一般也不應游泳。

10、在天然浴場游泳時，最好結伴同行，並注意選擇水質清潔的地方。要注意水的深度、流速。不要在有污泥、亂礁、樹樁、急流、漩渦、雜草叢生、污染嚴重和船隻來往頻繁的水域游泳。

冬泳減肥並非人人適合

患有慢性病如心臟病、高血壓、肝炎、腎炎、胃潰瘍等疾病的人，在身體不適的情況下，進行冬泳減肥可能會加重病情。而正處在發育期的青少年因為身體素質受限，也不宜進行冬泳減肥。